1、蔬果占进食份量的1/2以上
总而言之，“每当饥饿时，可以吃些水果和蔬菜 。一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上” 。如果各位不是素食主义者，按照此方法减肥，一个月内就可以减掉5kg 。那是因为即使吃同样的份量，脂肪和 碳水化合物的含量比平时少了一半，糖分的摄取量也非常的低 。同时，蔬菜和水果中含有的维他命和矿物质可以排除体内毒素，使身体变得更加轻松 。
当然，除了蔬菜和水果以外，要尽可能地食用非油炸、新鲜或者是蒸煮的肉、海鲜及杂粮面包等食物 。
2、水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配着吃，也不是所有蔬菜都有利于消化，因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥 。我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维 。即在吃水果时，也要搭配蔬菜一起吃，同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃 。如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化，食物纤维是必不可缺的 。
3、制定减肥食谱
为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食谱 。例如，如果吃米饭和猪肉时，含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的 。同时，饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨 。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2，其含量越少越好 。
4、避免焯或炖的蔬菜
晚上七点以后，如果想吃东西，可以吃点水果和沙拉 。只是这些东西含有大量水分，睡觉前一小时请禁止进食 。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠，而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素 。但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉 。但是要注意的是，这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉，焯或炖的油和食盐的含量很多，所以请避免吃这类蔬菜 。
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5、饭间吃沙拉利于消除空腹感
饭间空腹不利于减肥 。这时如果肚子饿了，一定不要忍着，可以吃点沙拉和水果 。吃沙拉时，可以抹点沙拉酱，但是最好不要超出20kcal 。空腹感会产生疲劳感，与其这样，还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感，这样更有利于减肥 。同时，晚上如果能少吃点会更有效果 。
绿色排毒减肥食谱
早餐：橙汁，杂粮面包，水果酸奶
零食：原味酸奶或水果酸奶
午餐：胡萝卜沙拉，西红柿，凉拌白菜，糙米饭，一块清蒸鱼，饭后水果沙拉
零食：稍许杂粮曲奇，水果，原味酸奶，一两杯茶
晚餐前：一个水果
晚餐：蔬菜汤，鲜鱼和烤南瓜，少量水果
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除此之外，搭配合理的运动也是很必要的哦！
原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平 。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度 。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作 。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每 周练习2-3次就可以了 。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习 。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以 了，对腹部减肥很有效 。
