3.挑果蔬
保证足量的新鲜蔬果能够有利于控制体重，所以尽可能多挑选深颜色的蔬果，比如可以来一小盘凉拌黄瓜，或者烫一小把蔬菜，或者搭配苹果、香蕉等水果。
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当然，在挑选食物时，尽可能不要经常吃炸油条、油饼等食物，脂肪含量过高，另外像方便面等这类很多油脂的精致谷物，同样也是不利于营养均衡。
同时少吃一些咸菜等腌制类食物，含盐量太高，不利于控制血压，以及避免选择果蔬饮料、果汁或者牛奶饮料等，含糖量过高。
总之一句话---早餐要吃饱，同样也要吃好！
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【 方便面|比起不吃早餐，吃错早餐实则更伤身！尤其是这2类早餐，别再吃了】
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