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吃哪些食物有利于减肥

生活百科食物


1.牛油果
牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸 ， 它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的 。
饮食建议：把牛油果切碎 ， 再加入青柠汁 ， 盐和辣椒 ， 再跟烤土豆或生菜一起食用 。
2. 杏仁
杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用 ， 能够有效的减少胆固醇 。同时 ， 杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物 。饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中 ， 加上浆果 ， 就成为了让人焕发神采的早餐了 。
3. 黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可可粉制成的食品 ， 脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病 ， 中风 ， 癌症和糖尿病的化合物 。饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力 ， 用新鲜的草莓蘸着吃 ， 是可以减肚子的甜品 。
4. 亚麻籽油
亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源 ， 同时还可以减少全身炎症 。
饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油 ， 可以成为中午时候健康的零食 。
作战二：吃货的瘦身福音 低卡美味早餐一、玉米减肥早餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的减肥营养餐 ， 玉米羹做法方便简单 。做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。二、豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食 ， 都是不错的选择 。做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
作战三：秋季减肥蔬果 吃货减肥必备
蔬果一：黄瓜黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等并不参与通常的糖代谢 ， 以黄瓜代淀粉类食物充饥 ， 血糖非但不会升高 ， 甚至还会降低 。黄瓜中所含的丙醇二酸 ， 可抑制糖类物质转变为脂肪 。此外 ， 黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定功效 ， 能改善便秘症状 ， 让小肚子恢复平坦 。蔬果二：西红柿西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等N种元素 ， 还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸 ， 有增加胃液酸度 ， 帮助消化 ， 调整胃肠功能的功效 。所含的果酸 ， 能降低胆固醇的含量 ， 让你变得更加纤细 。蔬果三：菠菜菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有助成分 ， 能供给人体N种营养物质 。菠菜含有大量的植物粗纤维 ， 具有促进肠道蠕动 ， 润肠通便的功效 。菠菜中所含微量元素物质 ， 能促进人体新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。蔬果四：海带海带含有N种有机物和碘、钾、钙、铁等元素 ， 还含蛋白质、脂肪酸、糖类、N种维生素和尼克酸等 ， 可显著降低胆固醇含量 。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质 ， 它能够吸收血管中的胆固醇 ， 并把它们排出体外 ， 使血液中的胆固醇保持正常含量 。另外 ， 海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末 ， 是极具医疗价值的甘露醇 ， 具有良好的利尿功效 ， 可以改善水肿现象 。

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