一，眼球练习，缓解压力
首先，我们可以慢慢的闭上眼睛，让紧张的心情慢慢的沉淀下来，然后就这样保持均匀的呼吸休息一分钟 。坐在椅子上面，双手举起，食指的指尖相对，呈现一个金字塔状，然后我们用双眼凝视“塔尖”几秒钟，这个方法可以有效的缓解我们紧张的心情 。
把右食指逐渐的向右移动，同时眼睛也随着它向右看去，直到指尖消失在实现范围内，然后换成左侧做同样的练习 。然后还是让食指成金字塔状，按照一定的速度在左右两侧来回移动，视线要一直追随指尖 。
双手放下，闭上眼睛休息一分钟，然后张开双眼，按照上、右、下、左顺时针的方式来回的转动三次，然后再逆时针转三圈 。最后继续闭上眼睛休息一分钟 。这个练习还可以有效的预防新陈代谢减慢，让我们恢复到放松的状态，为后来的减肥运动打下一个更好的基础 。
二，瑜伽动作，减脂瘦身
同样坐在椅子上面，背部挺直，右手肘在胸前弯曲，指尖伸向背后，左手肘在背后弯曲，然后两手的指尖相互勾住 。胸部和背部向后扩张，感觉手臂线条的拉伸，保持十秒钟互换方向继续练习 。这个动作可以缓解背部酸痛，加强上半身的血液循环，消除手臂的赘肉并且让胸部更加的坚挺 。
站立在椅子的后方，双手自然的搭在椅背上面，双脚自然的站立，然后呼气，膝盖弯曲，慢慢的下蹲，腹部尽量的收紧 。坚持三秒钟慢慢的起身，反复的练习 。这个动作能够消除下半身的赘肉，同时让腹部也得到一定的锻炼，非常适合减肥人士在家中和办公室进行练习 。
【怎样才能从这样的肥胖怪圈中走出来】站在地上，双脚自然的分开，慢慢的抬起双臂举至头顶，然后保持均匀的呼吸，呼气的同时用双臂带动腰部分别向前、后、左、右四侧弯曲，保持30秒钟，然后吸气回到原位 。这个练习可以有效的消除我们的腰间赘肉和小肚子，让上下半身都得到很好的锻炼 。平时在家练习或者是练习工作了几个小时之后练习都非常不错 。
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