1. 用喝水来增加肠胃容积，每次一口气喝最多量的水直至饱腹，可以每天逐渐增量 。
如果用食物来撑饱肚子，健康风险很大，所以用水增大胃口是健康经济的好选择 。要知道，不少大胃王比赛（如比赛吃热狗、汉堡、西瓜等）的参赛者也是用这种方法来训练的 。
2. 饮食调味品浓度折中，不要过于清淡，也不要口味过重 。
清淡的食物不开胃，自然不适合增肥者食用 。口味太重的食物对内脏过于刺激，也有碍消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要适中 。
3. 尽量选择营养含量高的食物 。
供应身体的是食物中的营养，而不是食物的体积和重量 。因此进食时，应尽可能选择同体积营养含量较高的食物 。譬如同样是吃水果，榴莲的营养和热量就比西瓜高 。
4. 增加日常工作或运动量，增加日常消耗 。
过瘦者身体储存营养少，如果不及时消耗自然没胃口 。如果增加运动量，利用运动后的饥饿感及时补充食物，营养吸收也会优于以往 。
食欲大于常人者：
并非多少食物入口就能补充多少营养，关键要看身体能吸收多少 。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因为肠胃消化和身体吸收能力有问题，因此需要调整饮食结构和进行更有针对性的运动 。
改善方法：
1. 每次进食不要吃到撑，这样反而会影响消化 。
吃撑时消化道压力过大，蠕动困难，反而不利于消化吸收 。并且食物过剩时，身体会对食物中的营养产生排斥，吸收率也因此减少 。
2. 少吃刺激性口味的食物 。
人体消化食物是一个化学过程，而刺激性的食物会扰乱正常的消化流程，导致肠胃不适，增加消化系统的负担，因此影响营养吸收 。
3. 食物多元化，不要迷信肉食 。
不要以为多吃肉就会长胖 。要知道，有一种减肥饮食方案就是只吃瘦肉，因此只有纯肉食的减肥方式，没有纯肉食的增肥方案 。如果因为偏食造成营养不良，增肥计划更是成为泡影，所以尽量保证饮食多元 。
4. 食物切碎混合食用，更易消化 。
食物切得细碎更易消化吸收 。不同类型的食物混在一起，相互发生化学作用，也会加速吸收过程 。这样的食物有炒饭类、三明治等，但同时也要注意避免摄入相克的食物 。
【胃口大的人怎么减肥】
5. 科学合理的运动有助营养吸收 。
想随便动动就长出肌肉来是不可能的，搭配合理的运动方式才能达到效果 。想要增肥的话，最好选择自己不擅长的动作，并且训练强度尽可能接近极限，这时身体的调整机制才会启动，让体质发生改变 。
6. 运动后及时补充营养 。
运动损耗身体 。想要长胖的话，运动后趁身体对营养和能量处于加倍需求的状态及时补充，可以事半功倍，而待身体完全平复就效果不佳 。
7. 睡眠合理，每天6-8小时 。
睡眠过多或过少都危害健康 。睡眠时间过长会减少日常能量消耗，从而降低食欲；睡眠不足则身体机能恢复不佳，吸收的营养也难长到身上，所以每天的睡眠时间以6-8小时为宜 。
和减肥一样，增肥也要注意科学合理的方式，在健康的前提下进行 。增肥者必须结合运动和合理饮食，确保脂肪和肌肉合理比例增加，此外还要找到自己过瘦的真正原因，对症下药，否则短期达到效果也难以维持 。其实不论是增肥还是减肥，真正的目的都是为了健康和美丽 。如果增肥或减肥后既不健康也不美丽，那还有什么意义呢？
最后，值得一提的是，女性朋友切勿为了丰胸而增肥 。女性乳房的大小不由体脂多少来决定，而是和乳腺的发育程度有关；虽然乳房的主要构成是脂肪，但它是一个器官，和身体其他部位的脂肪是不同的 。欲丰胸的女性应该锻炼下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，后者促进胸部血液循环和器官活动，合理的饮食也不可少 。
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