手臂撑沙发
加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具 。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动 。
如何做到这一点：手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前 。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟 。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板 。按身体向上，肘部延伸 。最多尝试3组，每组15次 。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开 。
高度掌上压
沙发的高度是理想完善你的掌上压形式 。试试下降掌上压(手放在沙发上，脚放在地板上)，使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上，双手在地板上) 。尝试3套10-12次数，注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱) 。
芭蕾
扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼 。在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!
沙发前弓步
【最有效的懒人减肥方法有哪些】用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来 。可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式)，作出艰难的动作像立卧撑，蹲推力，以及登山者更易于管理 。你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气 。
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