1.吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上一些酱料，是用大量沙拉油做成的，热量更高 。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取 。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充 。
2.西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳等快餐点买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
3.零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐 。其实，这样是相当不健康的 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵 。
4.烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了 。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用 。
二、减肥早餐的原则
1.在醒来后的1小时内吃早餐
你的第一顿饭的时间是很重要的，最好在醒来后的30分钟内吃早餐 。适时的吃早餐有助于促进你的新陈代谢，加快肌肉的生长 。
2.去蛋白质，而不是糖
大部分的早餐你应该选择高蛋白，如鸡蛋、食用豆类或蛋白粉，又或者是谷物和坚果，都是低卡路里和少含糖 。还可以选择一些早餐特色粗粮，如果你喜欢鸡蛋，试试这个简单的食谱，鸡蛋牛油果沙拉 。
3.吃至少8克的纤维
减肥的关键是吃让你感到饱的食物，所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物 。每一天的第一顿饭，至少包含8克 。可以是一碗燕麦粥或尝试这些高纤维果汁 。如果你早上起来很匆忙，可以尝试做这些早餐，即食燕麦片加低脂牛奶 。
4.不要过分摄入卡路里
【减肥早餐不要吃什么】根据你的体重，你的减肥目标，决定你吃什么 。保持你的早餐热量计数在500和300之间，这意味着你不能吃390卡路里的炸圈饼 。选择低卡路里可以是素食煎蛋卷、蛋白果汁、麦片、新鲜水果和全麦面包，一碗麦片粥是另一个不错的选择 。
