一、老年人减肥动作
1.大腿前部和臀部的肌肉
右脚向前迈一步 ， 呈站立姿势 ， 两手叉腰 ， 身体重心放于右脚 ， 左脚跟离地 ， 接着右腿向下弯使大小腿成九十度角 ， 但左膝并不着地 ， 收缩腹部肌肉 ， 再放松 。再换左脚向前跨立姿势 ， 做同样的动作 。两边各做10次 。
2.大腿后部的肌肉
右侧身躺下 ， 右肘撑地 ， 双脚靠拢 ， 膝稍屈 ， 身子稍向前倾 。然后 ， 再将左脚抬起 ， 两脚距离30厘米 ， 并尽量向前移去 ， 身体不可转动 ， 左脚在空中停留15秒 ， 再回到原位 。换左边 ， 右脚抬起 ， 练习相同的动作 ， 两边各做3次 。
3.腰腹部
身体躺下 ， 双手置于脑后 ， 两脚抬起离地面约30cm的距离 ， 然后再慢慢提起左边肩胛 ， 同时收缩腹部肌肉 ， 再换位置 ， 提右边肩胛 ， 做同样动作 ， 两边各做10次 。
二、老年人减肥吃什么
1.茄子
茄子富含钾和膳食纤维 ， 能令体内多余的钠和水分排出 ， 促进排毒 ， 消除水肿 。而且 ， 茄子表皮上的独特紫色色素 ， 是一种叫做花青素的物质 ， 对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦!不过茄子比较吸油 ， 如果能在切开茄子后撒点盐 ， 能减少油份的吸收量哦 。
2.红薯
红薯中的维生素C十分耐热 ， 就算长时间加热 ， 维生素C也难以破坏 。最值得期待的可以说是维生素B6了 ， 它能促进脂质的代谢 ， 令体内神经保持正常的运作 。另外还含有促进能量代谢的维生素B1、消水肿的钾 ， 及胡萝卜素 ， 这些都是能让你健康瘦身的好营养 。
3.栗子
跟茄子一样 ， 栗子富含矿物质钾 ， 同样能帮你排水 。另外 ， 叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题 。膳食纤维、维生素C这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下 ， 帮你恢复体力的维生素B1、促进细胞生长的维生素B2、提高代谢的维生素B6 ， 这些都是栗子的有效减肥成分哦!
4.菌菇
【老年人怎样有效减肥】菌菇类具有超低的卡路里、富含膳食纤维等特点 ， 成为了饮食减肥中的热门食材 。膳食纤维能防治便秘 ， 降低胆固醇 ， 吸走糖质 ， 抑制血糖值的上升 ， 加上维生素B1和B2的共同作用下 ， 消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能帮助钙质的吸收 ， 对于女性来说 ， 是预防骨质疏松的好帮手 。
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