增加腹部肌肉训练的动作
动作1
平躺 ， 双手自然放置身体两侧 ， 收缩阴道的肌肉 ， 像似憋尿般 ， 做收缩、放松的动作 。(这个动作不论站着、坐着都可随时做 ， 即一般所说的凯格尔运动)
动作2
步骤：平躺 ， 屈膝 ， 下背与地板之间有个小空隙 。以鼻吸气 ， 吐气时 ， 肚子往内收 ， 下背贴地 ， 耻骨略微往上抬 。吸气时 ， 回到腰椎与地板自然的空隙 。作用：深呼吸时 ， 横隔膜会往下降 ， 肚子收缩会很明显 ， 借此可按摩腹部及内脏 ， 增加腹肌收缩力量 。
注意：1.穿着要舒适 。2.动作要轻柔 。3.选择有支撑的垫子 ， 避免在弹簧床上进行 。4.注意别让背部着凉 。
动作3
【产后局部减肥操怎么做】前项动作进行一段时间 ， 可依个别状况增加强度 ， 次数因人而异 ， 而且不要强求自己一次完成 。步骤：平躺 ， 曲膝 ， 以鼻吸气 ， 吐气时 ， 肚子往内收紧 ， 下背贴地 ， 耻骨略微往上抬 ， 此时让胸椎抬起 ， 头也跟着抬起 。作用：增加腹部肌肉训练 。
注意：1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系 ， 产后容易漏尿 ， 所以运动前建议先将尿排空 。
动作4
步骤：平躺 ， 抬膝成90度 ， 吐气时 ， 将肚子收紧下背贴地 ， 头、肩、颈依序离地 。停留两个呼吸 ， 再慢慢的躺回地上 。
动作5
平躺 ， 单腿伸直 。吐气时 ， 头、颈、肩依序离地(提升动作3的强度) 。
动作6
步骤：延续动作(4) ， 双脚同时伸直 。
注意：强度的增加必须采渐进方式 ， 不可勉强自己达到 ， 怀孕期间有运动习惯者 ， 产后进行这类运动会比较容易 ， 所以若以前不常运动 ， 刚开始强度要压低 ， 练习几天后再慢慢增强 ， 以免腹部刺激过大 ， 而如果有任何不适应暂停 。
以上介绍的几个小动作 ， 能帮助有效甩掉身上多余赘肉 ， 产后恢复好身材 。
