下面教大家30天完美的减肥计划吧
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step1: 第一周：戒油戒荤戒辛辣 ， 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包 ， 也可以是粗粮小馒头 ， 吃到6分饱就可以了 ， 在中餐开始之前不要吃其他食物 ， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 ， 中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包
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step2: 晚餐则是素的海带汤和青菜 ， 蔬菜的品种可以随意换 ， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳
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step3: 第二周：均衡营养促代谢 ， 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水 ， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿 ， 所以中餐需要准备水煮鸡丝 ， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 ， 搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩 ， 不要加炼乳和沙拉酱 ， 原味直接食用即可
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step4: 全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦 ， 坚持一周体重可以减少5-7斤 。
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step5: 第三周：控热燃脂加速瘦 ， 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材 ， 苹果可以在主食时间吃 ， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用
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step6: 牛奶一般放在早餐时间食用 ， 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯 ， 不能吃主食、油腻食物和荤类食物 ， 可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油 。如果你能坚持7天结束 ， 体重可以再次下降8-10斤 。
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step7: 第四周：巩固代谢成功瘦身 ， 同样是前两周的主打食物 ， 但在最后一周需要有层次的递进增加 。在经历了控热周之后 ， 体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞 。
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step8: 逐步增加饮食的品种和量 ， 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。每一餐吃到6分饱即可 ， 千万不要一口气恢复饮食 ， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标 ， 可以再用第一周的饮食重复一周 ， 相信巩固效果会更好
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【30天完美减肥计划】
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