|早餐补蛋白是重点，建议：中老年人多吃8款早餐，提高身体免疫力

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没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。早餐补蛋白是重点，建议：中老年人多吃8款早餐，提高身体免疫力，快快收藏吧！

多吃肉类：推荐食谱香菇鸡肉粥不喜欢喝白粥的时候，那就来碗菜粥吧，煮粥的时候放点肉放点菜进去，在电饭煲里煮一煮就好了，简单又营养。
食材：大米，香菇，胡萝卜，鸡腿，盐适量，姜，料酒，香葱。
做法：
1、首先把所有的食材备好待用。
2、鸡腿清洗干净后，起锅加水放入鸡腿，然后把料酒和姜片一起下锅，大火煮开后改小火继续煮15分钟，然后捞出待用。
3、将香菇切成薄片，胡萝卜去皮切成丝，姜片一样切成丝，煮好的鸡腿撕成细丝。
4、大米淘洗干净后倒入电饭锅里，然后把切好的香菇和姜片一起丢进去，开启稀饭按钮。5、待电饭锅工作结束后，开锅放点盐进行适量调味，撒点葱花就制作完成了。

多吃虾肉：推荐食谱鲜虾锅贴食材：饺子皮、猪肉、鲜虾、玉米粒、鸡蛋。
调料：橄榄油适量、料酒、葱姜花椒、生抽、蚝油、白胡椒粉、十三香、香油适量。
做法：
1、虾去头去壳去虾线，然后拿料酒、黑胡椒腌制一会儿
2、葱姜花椒八角倒入开水浸泡，冷却后捞出调料，水放一边备用
3、调万能肉馅：猪肉泥400克加入鸡蛋一个生抽2勺、蚝油一勺、白胡椒粉2克、十三香2克、橄榄油半勺，盐适量。然后分次加入150克葱姜水，然后再加入玉米粒，葱，万能肉馅就调好啦
4、用饺子皮包肉馅和虾仁，中间捏紧哦~
5、锅子倒入橄榄油，放入锅贴，小火煎至底部金黄，倒入半碗水，盖上盖子焖熟至没有水分，撒上葱花芝麻即可。一定要趁热吃，底部脆脆得太香了，肉馅饱满多汁，好吃到哭。

多吃鸡蛋：推荐食谱西葫芦鸡蛋饼西葫芦有很多种吃法，今天我尝试了一种新鲜的做法，既好吃又营养丰富，口感特别嫩，老少咸宜的一款美食。
食材：西葫芦，鸡蛋，胡萝卜，香菇，调料适量
做法
1、西葫芦切成1公分宽的片，挖去内瓤，内瓤剁碎备用。胡萝卜和香菇切成片焯水后剁碎。
2、把西葫芦内瓤碎，胡萝卜和香菇碎放入碗中，放入半勺十三香，半勺麻辣鲜粉，半勺鸡精， 1小勺盐，一个鸡蛋， 2勺面粉搅拌均匀。
3、炒锅倒入少许油烧热，码放入西葫芦圈，里面填满馅料煎至两面金黄即可。

多吃豆类：推荐食谱豆咸味腐脑食材准备：内酯豆腐、木耳、香菇、午餐肉、小葱、香菜、榨菜、鸡蛋
做法：
1、将木耳、香菇、午餐肉切丝，榨菜切末备用
2、内酯豆腐倒入碗中用开水烫一下备用
3、锅中倒入少许油，放小葱末炒香，加入香菇丝、午餐肉丝、木耳丝煸炒，加入生抽、蚝油、胡椒粉、糖、盐调味，倒少量开水沸腾后加入蛋液和淀粉水熬至粘稠即可（午餐肉可以用火腿代替，喜欢吃紫菜也可以放一点，根据自己喜欢的食材调就行）4、用勺子将豆腐一勺一勺挖入碗中