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1.饮食上
孕早期:这个时期胎儿还很小，但是孕早期孕妈可能会有孕吐和恶心的想象，所以这个时期的饮食以简单消化的食物为主，避免油腻食物，少吃多餐
【孕期长胎不长肉的秘诀】孕中期：孕中期是胎儿快速发展的时期，需要的营养也自然增多 。
①多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，加快肠胃蠕动，防止便秘和痔疮；
②适当进食油脂类食物，可以帮助肠胃蠕动和滑肠作用，可以吃豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等；
③多喝酸奶，酸奶里有益生菌，蛋白质也易于消化 。还有增强消化功能，通便的作用 。
孕晚期：这个其实要增加大量的营养来满足胎儿肌肉、骨骼、大脑的发育需要 。
①适当加餐，加餐食物可以吃全麦面包、核桃、坚果、花生等；
②增加豆类、蛋白质的摄入，多食用含钙丰富的食物，适当的摄入动物的肝脏 。
2.运动上
孕早期：这个时期活动量不宜过大，因为胎儿发育并不稳定 。最佳的运动就是散步 。
孕中期：这个阶段胎儿已经着床稳定了，孕妈可以根据自己的身体素质来选择锻炼的方式 。可以做一些低强度的有氧操、和孕妇瑜伽 。平时多散步也可以让孕妈少长肉 。
孕晚期:孕晚期要减少运动量，可以散步、伸展运动或者以一些简单的家务来代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潜藏着危险的家务，比如：清洗厕所，孕妈需要上期蹲着，会让孕妈肚子不舒服 。
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