据统计，每减轻体重1千克，血压就会下降1~2毫米汞柱 。这对于患有高血压病的肥胖者来说，无疑是一个福音——假如他们能连续累计减少体重10千克，血压高大有恢复正常的希望 。
一般来说，肥胖与饮食有密切关系，基于这种原因，有人为了降压而减肥，又为了减肥而盲目地控制饮食 。殊不知，这样对身体是不利的 。因为一旦出现营养不良，不但血压没法降低，反而会引发其他毛病 。生活中诸如此类的例子屡见不鲜，就是盲目减肥的结果 。
其实，除了控制饮食，减肥(重)还有三大法宝：体育锻炼，一定的工作压力和适当的睡眠时间 。这些方法无毒副作用，花费少，只要长期坚持，同样也能起到减肥的效果 。专家提倡每周进行体育锻炼3次，每次20~30分钟，以体力能耐受及微出汗为宜 。对于平时不运动者更应循序渐进 。切忌一次过劳，半途而废，因为这样容易引起反弹 。
6．忌饮酒过量大量的研究事实表明，饮酒过量(按国外的标准指每日超过30毫升酒精，相当于600毫升啤酒，200毫升葡萄酒或75毫升标准威士忌)可以使血压升高并使冠心病、中风的发病和死亡率上升 。
研究表明，饮酒使血压升高的原因，与酒精引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，以及间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放增加有关 。同时，酒精能使血管对多种升压物质和敏感性增加，从而致血压升高 。
另据研究发现，长期大量饮酒还会造成心肌细胞损害，使心脏扩大而发展为心肌病；还可诱发酒精性肝硬化，并加速动脉粥样硬化 。因此，已有高血压或其他心血管疾病的病人一定要忌酒 。不过，传统医学认为，少量饮酒可扩张血管、活血通脉、助药力、增食欲、消疲劳 。同时，一些针对病症的药酒可以少量饮用，特别是中风后遗症和冠心病患者可适当选择某种药酒饮用，但要将量控制在最低限度 。已有饮酒习惯的成年人，应限制饮酒量，每天白酒最好不超过50克 。
7．忌食盐过量限盐以后可减少血容量，减少血管壁钠含量，降低小动脉对缩血管物质反应性，降低外周血管阻力，从而使收缩压和舒张压均下降 。
实验研究表明，食盐摄入量与平均血压值呈正相关，食盐摄入每日减少3．5克，收缩压即可下降3~4毫米汞柱(0．4~0．5千帕) 。这种效果在老年高血压患者和血压较高的人中尤其显著 。
限盐不仅能降血压，而且可相应减少降压药物的用量 。一般主张，每日食盐量宜控制在5克左右 。同时也要注意减少酱油、味精等含钠食物之用量 。
8．忌饮水过多或过少水是人体必不可少的营养成分 。对于高血压病患者，水更是具有特殊而至关重要的作用 。
高血压病患者本身极易出现血管失去弹性引起的血管壁变厚，血管内腔狭窄，以致出现血液循环不良的现象 。与此同时，一些老年患者的血液本身也变得与年轻时不同，红血球与自血球等固体成分占的比率增高，尿素与尿酸等代谢产物的排泄不良，所以血液黏度增加 。
粘度增高的血液勉强地通过动脉硬化血管的管腔，容易引起血管堵塞，形成脑血栓，导致脑梗塞和心肌梗死 。
医学认为，血液是由45％的红血球与白血球成分及55％的含有蛋白质、糖、脂肪、矿物质的血清液体成分组成的 。除了红血球和白血球的比率增高引起血液黏度增加外，血液中的脂质增加，也会使血粘度增高，影响血液循环 。多余的脂肪贴在血管壁上极易引起动脉硬化 。
可是，减少过多的脂肪需要时间，而高血压病患者又不能有效避免动脉硬化，惟一可以改变的，就是设法使血液保持畅通，改善血液循环 。
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