青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作 ， 可有减肥瘦身的作用 ， 在做仰卧抬腿时 ， 平躺在地面上 ， 双手放在臀部的下面 ， 抬起头 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚距地面15厘米距离 ， 然后进一步的抬高双腿 ， 最后缓慢放下双腿 。
1、仰卧抬腿
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平躺在地上 ， 双手放在臀部下 ， 抬起头 ， 双腿伸直并且并拢 ， 双脚距地面约15厘米 ， 然后进一步的抬高双腿 ， 直到双腿与地面之间的角度为45埃仁贾沾τ谏熘钡淖刺ス亟诖Σ灰淝詈蠡郝畔滤龋馗醋龃硕鳌?/p>2、俄式转体
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坐在地上 ， 上身处于挺直的状态 ， 双臂在胸前交叉屈膝 ， 提高双腿 ， 使其悬于空中 ， 上半身向右转 ， 直到左轴接触到右膝 ， 反复做此动作 ， 每组做20个 ， 每次做5组 。
3、卷腹【青少年在家健身的方法】
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卷腹是经典动作之一 ， 平躺在地上 ， 双手放在头下 ， 屈膝直到你的大腿与地面垂直 ， 之后双脚在空中交叉 ， 将胸部拉向膝盖的方向 ， 下巴和胸部保持一个拳头的距离 ， 然后把身体放下 。
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