1、需要有扎实的身体基础 。一周至少跑三次：工作日平均跑30分钟左右，周末至少跑5公里 。
2.瞄准长跑目标 。每隔一周，在长跑中增加1或5英里，直到你能跑/走13-14英里 。间歇期一周，长跑的距离不要超过5km 。最长的长跑应在半马比赛前2周进行；
3.保持平衡，平日坚持跑步不超过30分钟 。如果目标赛是丘陵地形，需要加入1次山地跑训练；
4.做一些简单的交叉训练，比如散步、游泳或者骑自行车；
【跑半马前需要准备什么？】5.舒适的跑鞋，盐丸，能量胶，水等必需品 。
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