【中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。】
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1.一人仰卧 ， 两手同伴踝关节上方处 ， 一人分腿站在同伴头的两侧 ， 仰卧的同伴举腿时 ， 两手用力推双腿 ， 需要连续做 。2.直腿直臂仰卧起坐30个一组 。3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子 ， 两臂上举 ， 收腹举腿成曲体 ， 连续做 。15个*2组 4.仰卧两头起：仰卧 ， 同时屈体举腿两手拍脚面 ， 连续做5.俯卧背侧屈：两人一组 ， 一人俯卧在垫上 ， 两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处 。（30个*2组） 6.俯卧背侧屈：俯卧 ， 臂上举 ， 上体和下肢同时上举 ， 连续做7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作 ， 两人交替进行 。（15米左右) 仰卧起坐中考要求（1）身体仰卧在垫上 ， 双手五指交叉贴于头后 ， 双脚放置垫上 ， 两腿屈膝(两膝稍分开) ， 大小腿呈直角 。另一人双手压住考生两踝关节处 。起坐时 ， 双肘触及两膝为完成一次 。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫 。（2）仰卧起坐过程中 ， 紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作 ， 不计次数 。（3）以一分钟内完成的次数计取成绩 。（4）考生只有一次考试机会
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