1、高钙饮食
是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法 。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天 。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收 。
【科学补钙的最佳方法 科学补钙的方法介绍】2、适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物 。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失 。
3、多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利 。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收 。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸 。
4、低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差 。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等 。
5、低盐低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素 。
推荐阅读
- 四川话的幺妹儿是什么意思 四川话里幺妹儿的意思
- 在瑜伽垫上跳绳的危害 在瑜伽垫上跳绳的危害是什么
- 蒸红枣怎么蒸最好 蒸红枣的做法
- 祛除体内湿气寒气最好的方法 如何去除体内湿气寒气
- 如何判断口臭的原因 快来这里了解下了
- 西红柿的功效与禁忌 番茄的作用与忌讳
- 鲜肉锅贴的做法和配方 鲜肉锅贴的家常做法
- 鹿茸片的功效与作用及食用方法 鹿茸片有什么用
- 女性怀孕需要注意什么事项 女性怀孕需要注意的事情
- 三七嫩芽的吃法及禁忌 女生可以喝三七吗