1、麦片，麦片不但有浓郁的奶香味，并且饱腹感非常强，有很多的减肥人士都把麦片当成标配 。并且麦片还能够降低身体中的胆固醇水平，不过孕妇在选择麦片的时候要注意尽量选择纯天然的，没有糖分和香精添加剂的 。吃法也非常简单，只要按照自己平时的口味在煮好的麦片中加入一些蜂蜜，或者葡萄干、干果，嫌麻烦的可以直接用牛奶和麦片搭配简单美味 。
2、坚果，尤其是胎儿的脑部发育非常需要坚果中的脂肪 。并且坚果中含有的脂肪是不饱和脂肪，它和黄油肉类中的饱和脂肪不一样，它能够让心脏更加健康 。虽然说好处不少，但是由于坚果中的热量和脂肪含量都非常高，每天的食用量不宜过多，最好控制在30g以内，这样既可以保证身体所需要的营养，又能够过过嘴瘾，是怀孕期间的不错选择 。
【孕妇饮食营养 需要吃什么】3、脱脂牛奶，由于怀孕以后身体对于钙的要求就更高了，需要从食物中获取的钙含量要达到正常人的两倍，正常的孕妇每天需要一千毫克的钙，而三杯二百毫升的脱脂牛奶就可以达到这个标准，所以说在孕中期的时候脱脂牛奶绝对是孕妈妈的不二选择 。
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