健康的锻炼 ， 我给你的三个推荐或许跟其他人很不一样 ， 但这些可都是我多年实践的“干货” ， 效果相当不错：
1.乐观心态训练 。 乐观心态是身体健康之源 。 中医常说：通则不痛 ， 痛则不通 。 生活中太多的“不通” ， 大都是由糟糕情绪诱发的 。 这种训练因为重在心态的调整 ， 并不是靠常规的运动实现 ， 所以很容易被大家忽视 。 具体的做法是：在假期或者是周末时间 ， 在家 ， 把心中所有的杂事“清零” ， 然后或者翻看你最喜欢的小说、散文 ， 或者翻看最让你捧腹大笑的笑话、漫画 ， 让心在书的意境任意驰骋游走 ， 高兴处可以放纵大笑 ， 也可以手舞足蹈 ， 把情绪完全释放在书之情节中 ， 给心灵完完全全做一次“放松操” ， 以此丢弃所有的压力和忧郁 ， 让开心快乐持久的充盈你整个心胸 。
2.脑部健康训练 。 “脑袋”是人体的司令部 ， 脑部哪怕是有一丁点问题 ， 都会影响你的整个身体 。 所以经常做做脑部训练 ， 是所有训练中最最重要的 ， 但在现实生活中 ， 能用心去做得可能是凤毛麟角 。 我的做法共有两个连续步骤：一是早上起床前 ， 仰躺在床上 ， 双脚高抬做跑步状 ， 两腿空蹬100次；二是做完空蹬100次后 ， 平躺在床上 ， 调匀呼吸后 ， 抄起双手 ， 由后脑勺到额头部位 ， 前后按摩100次 。 你做这两个动作的目的很简单 ， 就是给沉睡了一夜的大脑以充足的血液 ， 同时加快大脑间的血液循环 ， 促进大脑健康 ， 如果能够长期坚持效果相当不错 。
3.有氧有情运动训练 。 年龄大的人 ， 不再适合大运动量的无氧运动 ， 所以建议一早或者晚上 ， 与爱人一起 ， 或者在街心花园 ， 或者在一处风景区（最好不要在马路边 ， 因为汽车尾气太多） ， 边呼吸着清新空气 ， 边欣赏着湖光山色、柳绿桃红 ， 边开开心心的说着悄悄话 ， 散步聊天 ， 路程不要太远 ， 10000步足矣 ， 感觉身体微微出汗最合适 。
当然 ， 上面三条只是多年来我自己坚持做的 ， 训练的重点主要在心态、情绪和大脑 ， 相信很多朋友还会有更多更好的运动方式 ， 衷心希望我的建议能给大家以帮助！谢谢！
【什么样的锻炼，才叫身体健康？】
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