现在不论男女对于自己的身材可说是更为讲究， 而健身更是大部份男士每日必做清单之一， 但久了常常会遇到撞墙期， 不知道自己这样每天运动到底有没有效?每天到底该做运动多少最好?现在就来听听大咖的研究建议， 不论是刚接触健身的新手或是健身老鸟都可以作为参考!想要一身健壮体魄， 除了注重饮食外， 健身的小细节也不可轻忽 。
1.增肌减脂
各位型男健身不外乎就是希望可以练就一身大肌肉!而对于体型偏肥胖的男性来说， 首要任务就是要先减肥， 减掉身上过多的脂肪， 通常燃烧卡路里是一项十分艰辛的过程， 大多数人都认为每天至少运动 1 小时， 持续5天 。
而《美国食品药物管理局(FDA)》认为：「减肥的关键在于运动时的心跳数， 因此较轻微的运动， 如散步、做家务事等， 都不会产生较大效果 。 」
2.保持体态
除了需要养成健康的生活习惯外， 规律的运动也绝对不可少 。 根据《美国运动协会》研究， 若想要成功减重， 每天至少都要运动 1 个小时以上， 这样才会看到成效 。
另外FDA也推荐想要维持体态的朋友们， 每周请坚持固定运动5天， 而运动时间最好达到1 个小时到 1.5 小时之间， 不用花太多时间， 每天空出一点时间让自己更健康， 这样对于保持体态很有帮助 。
3.体内健康
规律的运动习惯， 能帮助我们降低罹患癌症以及其他疾病的风险 。 美国《运动医学院》建议：「若为 65 岁以下的成年人， 每周进行 5 次中等强度的有氧运动， 每次运动30 分钟， 或者也可以选择较激烈的有氧运动， 每周进行 3 次， 每次 20 分钟， 这些运动都能够有效的保持心脏健康， 降低疾病风险 。 」
4.不要重复做相同训练
当过度依赖同样的器材训练， 肌肉会习惯记住动作!事实上肌肉喜欢学习不同的运动动作， 因此建议在锻链身体同部位的肌肉时， 可以使用不同器材， 来加速健身成果 。
同样的， 如果训练次数都落在同样范围， 也是不行的 。 当你习惯每组健身次数为12-15下时， 肌肉会逐渐记住运动能量， 产生的效果也会日渐有限， 因此建议提高每组的次数， 如一组提高到20下， 或是增加组数， 加强肌肉耐力 。
5.别忽略复合训练动作
大多数人健身时， 都喜欢针对自己想要强化的部位做单一器械训练， 例如想练胸肌就做哑铃或是夹胸， 但常忽略「复合训练动作」， 最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲 。
这些训练能够促进几块肌肉同时运动， 将力量分散到肌肉各个部位， 能够更好训练整体肌群， 也能促进肌肉生长 。 研究家证实， 进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素， 尤其硬拉、深蹲能产生最大量的雄激素 。 雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼， 甚至还能促进性欲 。
6.正确的实践方式
对于很多人而言， 白天要上班上课， 晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下， 因此如果想要每天至少持续 1小时、每周花 300 分钟做高强度的运动， 实在有点困难 。 不妨可以尝试拆分法， 藉由短暂 10 分钟的运动再依序慢慢加总起来， 不要小看它， 久而久之这样的效果也是显而易见的 。
此外， 你也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻链项目， 例如：30 钟的游泳、20 分钟的慢跑、10分钟的跳绳等， 完全依据自己的喜好以 10 分钟为一个单位， 更换调整， 一天总共累积 60 分钟的运动量， 都能让你在不管健康还是体格方面， 都能够获得更有益的帮助 。
【每天健身多久为比较健康？】7.不喜欢喝水
有科学研究证明， 高蛋白质结构饮食会有轻微利尿作用， 当机体把蛋白质变成能量时， 需要消耗大量的水 。
