一、饮食起居歌谣
1．十叟长寿歌：昔有行路人， 海滨逢十叟 。 年皆百余岁， 精神加倍有 。 诚心前拜求， 何以得高寿？
一叟拈须日， 我勿嗜烟酒 。 二叟莞尔笑， 饭后百步走 。
三叟颔首频， 淡泊甘蔬糗 。 四叟柱木杖， 安步当车久 。
五叟整衣袖， 服劳自动手 。
六叟运阴阳， 太极日月走 。
七叟摩巨鼻， 空气通窗牖 。 八叟抚赤额， 沐浴令颜黝 。
九叟抚短鬓， 早起亦早休 。 十叟轩双眉， 坦坦无忧愁 。
善哉十叟辞， 妙诀一一剖， 若能遵以行， 定能益人寿 。
2．饮食十为：节食为优， 暴食为害 。 素食为主， 晕食为辅 。
粗食为常， 淡食为宜 。 杂食为好， 野食为妙 。 慢食为佳， 狂食为忌 。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒 。 晚餐少一口， 活到九十九 。 早饭自己吃， 中饭朋友分， 晚饭送敌人 。 少吃多滋味， 多食坏肠胃， 饮食自倍， 肠胃乃伤 。 已饥方食， 未饱先止 。 食恒不饱满， 令人无病， 此养生之要术也 。
不饱斯为长寿法， 心安才是却病方 。 饥不暴食， 渴不狂饮 。 人要长寿安， 要减夜来餐 。
4．食粥：世人皆想学长年， 不知长年在眼前， 我学宛丘平易法， 且将食粥致神仙 。 每平旦食少许淡米粥， 甚益人， 足津液 。
5．食果：饭后一个果， 老来似小伙 。 每天一苹果， 医生远离我 。
萝卜上市， 药店关门 。 冬吃萝卜夏吃姜， 不劳医生开药方 。 朝食3片姜， 犹如人参汤 。 一日3枣， 永不衰老 。 吃肉不吃蒜， 营养减一半 。 多吃葱姜蒜， 疾病减一半 。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康 。 读书要深思多研， 吃饭要细嚼慢咽 。 早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少， 过午不食 。
青菜萝卜糙米饭， 瓦壶天水菊花茶 。 要想人长寿， 多吃豆腐少吃肉 。 鱼生火来肉生痰， 粗粮淡菜保平安 。 饭前洗手， 饭后漱口 。 卫生是妙药， 锻炼是金丹 。
7．起居：饮食有节， 起居有常， 不妄作劳， 故形与神俱， 而尽终其天年， 度百岁乃去 。 夜卧早起， 广步于庭 。
睡前洗足， 胜吃补药 。 若要长生， 尿中常清， 若要不死， 肠中无滓 。 清晨三宜， 一宜腹吸， 二宜远眺， 三宜净便 。 春不减衣， 秋不加帽 。 洗头洗脚， 胜吃补药 。 春捂秋冻 。
8．睡眠：养生之诀， 当以睡眠为先 。 睡能还精养气， 健脾胃， 坚骨强筋 。 花竹幽窗午梦长， 此中与世暂相忘， 华山处士如容见， 不觅仙方觅睡方 。
坐如钟， 立如松， 卧如弓， 行如风 。 先睡心， 后睡眼 。 独宿为延年之妙法 。 晚上开窗， 睡眠更香 。 夏不睡石， 秋不睡板， 春不露脐， 冬不蒙头 。
二、心理保健
1．乐观：笑一笑， 十年少， 愁一愁， 白了头， 笑口常开， 青春常在 。 一个小丑进城， 胜过一打医生 。
遇事不恼， 长生不老 。 不气不愁， 活到白头 。 情极百病生， 情舒百病除 。 常说常笑， 阎王不要 。 信心是半个生命， 淡漠是半个死亡 。 人生最难得的是快乐， 而笑是一切快乐的源泉 。 百岁笑昧昧， 九十多来西， 八十不稀奇， 七十还是小弟弟， 人生六十才开始 。
2．宽容：默默默， 无限神仙从此得；饶饶饶， 千灾万祸一齐消；忍忍忍， 债主冤家从此隐 。
忍得一时之气， 省得百日之忧 。 比大地更宽阔的是大海， 比大海更宽阔的是天空， 比天空更宽阔的是人的胸怀 。 进一步波涛汹涌， 退一步海阔天宽 。
3．知足：知足常乐， 比上不足， 比下有余 。 养生莫若寡欲， 寡欲莫若无我 。 太上养神， 其次养形， 形神俱养， 不仙也寿 。
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