流言说：运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛 。
回答：
假 。 由于运动后肌肉微细结构破坏 ， 立刻按摩会使破坏情况加重 ， 会加剧肌肉组织的损伤 。 训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷 ， 后期按摩 。
论证：
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛 。 其由两个因素决定 。
1、乳酸堆积 。
【运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗？】2、肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中 ， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 ， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗 ， 这叫超量恢复原理 ， 是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏 ， 立刻的按摩会使破坏情况加重 ， 等于加剧了肌肉组织的损伤 。 所以按摩过的小腿会更痛 ， 而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢 。 这就好比是头上磕了一个包 ， 马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重 。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷 ， 后期按摩 。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 ， 所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴 ， 你会非常疲乏 ， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管 ， 使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用 。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至20分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 冷水浴要依个人体质 ， 训练水平一般者不宜采用 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
——这个大家可以做一个试验 ， 大负荷训练后（以腿部为例） ， 一条腿用热敷（或者按摩） ， 另一条腿用冰敷 。 可以体会一下一觉醒来后的天壤之别 。
后期按摩：一般是在训练后48小时 ， 肌肉微细结构自我修复基本完成 。 如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛 ， 说明训练者的去乳酸能力较弱 ， 肌肉组织仍有乳酸残留 。 此时可以用按摩进行外力性排酸 。 这里的按摩与中医按摩完全不同 。 中医按摩那种按压骨骼接头 ， 关节衔接处 ， 快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率 。 尤其那种“按那儿那儿疼 ， 就是对应反射区有病的说法” ， 本人不认同 。 因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处 ， 你按任何人那个位置 ， 他都疼 。 这也得益于我所学的以色列防身术 ， 很多指压攻击就是攻击某些特殊位置 ， 对任何人都能造成剧痛或麻痹感 。
正确的排酸按摩 ， 需要按摩肌肉本身 ， 原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识） 。 其中的手法很多 ， 这里就不一一介绍了 。 按摩完的效果是有放松感 ， 全身很舒服 。 ——果壳网网友谁有幸 ， 接受我亲自演示一下排酸按摩 ， 结合训练后被动伸拉体系 ， 整套做完 ， 非常舒服 。
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