文章插图
在进行力量训练的同时 ， 为了保护肌肉可以在原有的饮食基础上多摄入一点蛋白质 。 这当然不是指大口吃肉 ， 而是适当地补充一点 。 比如一杯脱脂奶、两个煮鸡蛋的蛋白或者半杯鸡胸肉就足够了 。 一般认为补充的最佳时段是训练前后和睡前 。
伴随力量训练出现的是疼痛 。 力量训练之后的1-2天 ， 会出现肌肉酸疼的情况 ， 在初期尤其明显 。 对付疼痛 ， 首先要坚持循序渐进的原则 。 有些人求胜心切 ， 一开始就进行高负荷的训练 ， 结果第二天疼得爬不起来 ， 减脂计划只好泡汤 。 应该从小负荷练起 ， 逐步让肌肉适应 ， 疼痛感就不至于过分强烈 。 其次 ， 可以把身体分为几个部位 ， 比如上肢、下肢和腰腹 ， 分别安排在三天练习 ， 练过的肌肉都能有休息的时间 。 否则在肌肉还未恢复的时候强行训练 ， 不仅可能痛上加痛 ， 还会提高受伤的风险 。 最后 ， 你还要给自己的训练定一个休息日 ， 比如每周练6天 ， 休息一天 。 有张有弛 ， 才能坚持到底 。
【减脂第五关：选有氧】
和力量运动不同的是 ， 有氧运动的耗能更直接也更多 。 因此 ， 想在科学饮食的基础上通过力量训练进一步加强减脂的效果 ， 那么有氧运动是一个很好的选择 。 但有氧运动有一个很大的缺点：持续时间长、无聊而且训练结束后会非常疲劳 。 这样的疲劳感会让很多人无法坚持下去甚至抓狂 。
很多人被有氧运动打败 ， 是因为仅仅知道跑步和骑单车 ， 对有氧概念的理解过于单一 。 其实有氧运动的选择是很宽泛的 ， 比如游泳、爬山、打篮球、踢足球、跳舞、打太极拳都是很好的有氧运动 。 在训练时段内让自己的运动形式多样化 ， 不仅能够加强减脂的效果 ， 还可以培养各类兴趣爱好和改善心情 ， 并且一定程度上能减少疲劳的感觉 。
文章插图
需要注意的是 ， 如果有氧运动过量了 ， 就会出现饥饿 ， 这对限食又是一个考验 。 所以有氧锻炼还要注意循序渐进 ， 量力而行 。
说了这么多 ， 大家应该全面了解了减脂面临的难关和强敌 ， 那就要用强大的意志力来攻克了 。 （作者：陈博是工学硕士 ， 业余格斗者）
以上内容就是减脂大战：也要“出五关斩六将”？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 减肥也要加营养
- 百奶大战：温州奶茶往事。
- 现实版的植物大战僵尸存在吗？
- 猫狗大战：到底谁的智力更胜一筹？
- 饮茶也要四季有别
- 老股民十年亏损后的总结：只要看懂k线形态，买必涨，四大战法，读懂一条，赚一条
- 区块链“抢人”大战正在上演
- 有什么健康饮食方法或者技巧可以快速健康减脂？
- 图 三伏天 宠物也要防夏季病
- 如何购买电动车（电动车如何购买）