如果把大力水手那粗壮的胳膊换到他女友奥利佛身上 ， 想象一下就觉得“那画面太美 ， 不忍直视了”！这也是很多姑娘最担心的一点运动多了会不会把自己练成萝莉脸“男儿身”的女汉子 ， 再也不能小鸟依人、楚楚美丽？健美冠军告诉你：放心 ， 女汉子不是那么容易练成的！
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女性也能练成施瓦辛格那样的大块头吗？
一般来讲 ， 女性天生不会有太多的肌肉 。 这是因为女性在肌肉锻炼中存在激素上的“劣势” 。 激素水平会影响肌肉的状态 ， 其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显作用 。 睾酮会促进蛋白质合成 ， 抑制蛋白质分解 。 因此 ， 即便是同样不爱运动的个体 ， 男性也会比女性壮实一些 。 肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌 ， 但这种刺激作用在女性身上并不明显 ， 所以从先天条件上来说 ， 女性即便想练肌肉 ， 难度也比男性更大 。 另外 ， 从运动方式选择上 ， 由于肌肉增大主要得益于快肌纤维的生长 ， 但在重复性的低强度训练和固定姿势活动中 ， 快肌纤维几乎不会被动员到 。 比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中 ， 慢肌纤维会慢慢增大 ， 但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大 ， 甚至出现萎缩 。
所以 ， 单凭运动就会令女性变成“大块头”是一种错误观念 ， 生长肌肉需要做大量无氧运动、力量练习 ， 加上非常精细的饮食调整 ， 甚至需要补充外源雄性激素 。 能够练成施瓦辛格那样大块头的女性不是没有 ， 但是极少 。 需要非常专业的训练方式和很大的训练强度 ， 很多男士都是无法像他们那样对自己狠命地训练 ， 除此之外还要服用一定的雄性激素 。 这些已经超出一般人的训练范围 ， 所以女性担心自己练成大块头完全是多虑 。
观念需改变 ， 女性也要适当增肌
现代审美观念让女性认为 ， 运动只是为了减掉脂肪 ， 强壮是她们避之唯恐不及的 。 不过 ， 女性对肌肉的漠视态度可能会让她们为此付出昂贵的代价 。 女性肌肉力量差会导致一系列健康问题 ， 如骨质疏松、骨折、关节炎和背部疼痛等 。 肌肉是搭建身体的“脚手架” ， 它对于保护关节和骨骼非常重要 。 健康的肌肉 ， 能够减少在以后的生活中跌倒的风险 ， 对于防止背部疼痛至关重要 ， 许多研究还表明 ， 肌肉的力量是长寿的一个重要指标 。
当狠狠节食和忽视运动的减肥方式给女性带来了健康的损害之后 ， 不少人开始重新审视自己的审美观 。 笔者在国外的黄金健身俱乐部里发现有90％的人在锻炼力量 ， 而有一半的是女生 ， 她们和男孩一样在龇牙咧嘴地锻炼 ， 并且都是一男一女搭伴锻炼 ， 里面同样有青少年、有退休的老年人在锻炼 ， 那种气氛美极了！
适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美 ， 身材更有美感 ， 肌肤更加有弹性 。 另外 ， 女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材 ， 但是随着岁月的流逝 ， 如果不注意增肌 ， 肌肉量会逐渐减少 ， 基础代谢率也随着逐年下降 ， 摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来 ， 这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因 ， 适当增肌就可以避免这种现象的发生 。
如何做到“只减脂不变壮”？
女孩体重的绝对值并不重要 ， 如果你的脂肪比例较低 ， 肌肉比例较大 ， 看上去就会更棒 ， 因为会很结实、很性感 。 反之 ， 虽然体重轻 ， 但脂肪比例大肌肉比例小 ， 看上去就毫无活力 ， 所以锻炼是减体脂肪而不是减体重 。 在健康有度的饮食基础上 ， 培养坚持运动的习惯 ， 不但对身体健康更有益 ， 减出的体态身形也更具活力 。
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