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【如何做跑步拉伸 做拉伸的方法】1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作 ， 你可以双手靠墙或者不靠墙 ， 弯起其中一条腿 ， 另一条腿用力往下压 ， 规范动作是不要让脚离地 ， 如果实在做不了 ， 可以翘起脚尖 。感受到整条腿后面的拉扯 。一组20秒 ， 左侧和右侧 。
2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸 ， 你可以扶墙或者是扶椅子都行 。保持直立状态 ， 用手去抓同方向的脚踝 ， 然后保持另一条腿的不弯曲即可 。感受到腿前的拉扯 。一组20秒 ， 左侧和右侧 。
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