为了防止脱水的发生 ， 请保证你的身体每天都补充了充足的水分 ， 你可以选择饮料作为补给来源 ， 当然也可以：
在每次用餐前和两餐之间喝一杯水或者其他零卡或低卡的饮料；
在每次运动前、运动过程中和运动后补充水分 。
几时喝水比较好？
一般来说 ， 无论什么时候喝水都可以 。 要紧的是口渴时一定要喝水 。 人体内的水分含量与生命的维持休戚相关 ， 人体“发出需要水分要求的传感器”非常敏锐 。 因此 ， 口渴时请迅速喝水 ， 不要忍着 。 口不渴时则不必勉强自己喝水 。 遵从身体的需求至关重要 。 另外 ， 人在睡眠期间 ， 平均要流失300毫升水分 ， 因此入睡前和起床后要喝一杯水补充水分 。 起床后喝一杯温开水能刺激肠胃 ， 促进排便 。 睡觉前则最好喝一杯常温的软水 ， 不刺激肠胃 。
tips
低钠血(hyponatremia) ， 是由两个拉丁和希腊单词组合一起得来的 ， 本意为“血液中钠盐缺少” 。 用数据来说 ， 低钠血的标准为钠盐含量低于135mol/l,大约为0.4盎司/加仑 。 正常标准为135~145mol/l 。 严重低钠血会引起“水中毒” ， 具体症状为头痛、疲乏、恶心、呕吐、尿频和头脑错乱 。
肾脏是人体控制水分、钠盐和其他血液溶解物含量的器官 ， 它里面数百万的曲折的肾小管会过滤流经这里的血液 。 当一个人短时间内摄入过量水分 ， 肾脏筛水的速度不够快 ， 血液中就会浸满水 。 水分向钠盐和其他溶解物较高的地方渗透 ， 最终离开血液 ， 进入细胞 。 细胞吸水后会像气球一样胀起来 。
多喝水让你更美丽吗？
多喝水 ， 有助于身体排毒 ， 并帮助身体保持水平衡 ， 更有助于皮肤保持水嫩饱满的状态 ， 因此你会更年轻——这些说法可信吗？
多喝水能美容吗？
一般人认为 ， 喝更多的水会使你的肌肤保持湿润 ， 换言之 ， 水就像是润肤乳 ， 由内向外滋润肌肤 。 但是 ， 这是事实吗？
其实 ， 此类研究非常少 ， 我们可以通过看皮肤的肿胀程度来衡量脱水对皮肤的影响——当你捏完或是拉完皮肤后 ， 你可以观察自己的皮肤需要多长时间恢复原状 。 如果你脱水了 ， 你的皮肤就需要更长的时间恢复原状 。 但这并不意味着因为饮水太少会对皮肤有害 ， 喝多于平均量的水就是好事 。 这就好比说 ， 缺少食物会导致营养不良 ， 但吃多了就一定对我们有好处 。
另有说法称 ， 皮肤蕴含了人体中30%的水分 ， 并且这使得皮肤看起来丰满有型 。 这可能是真的 ， 但是肌肤是否年轻 ， 更多是受诸如基因、阳光暴晒、吸烟等因素的影响 。
结论：水无疑是对身体最重要的营养成分 。 没有水我们活不了几天 ， 保持水分也会有其它健康方面的一些好处 。 但多喝水对你的肌肤有何影响还缺乏普遍的依据 。 我们不能绝对地说多喝水起不到任何作用 ， 但是也没有任何证据证明它起到了作用 。 所以 ， 判断是否缺水最有效的方法 ， 那就是 ， 你是不是口渴了 。
多喝水就能保持体内水平衡？
我们的身体是由70%的水分构成 ， 不过 ， 也会因年龄而异 ， 婴儿时这个比例最大 ， 婴儿身体的水分含量比例接近80% 。 随着年岁的增长 ， 到了老年后 ， 这个比例会降低到50%左右 。 随着年龄增长 ， 想要打造一具能耐受脱水的躯体 ， 光补水是没有意义的 。 此时 ， 增加肌肉量是非常重要的事情 。 作为血液存在的水分量没有很大的差别 。 左右体内水分量的一大要素就是肌肉 。 肌肉量多的人 ， 其体内水分量的比例是65%；瘦人则是55% ， 两者之间的差距很大 。 也就是说 ， 泛泛而言 ， 增加肌肉量也就能增加体内的水分量 ， 这样身体就不容易出现脱水 。 适度运动有益身体 ， 从这个角度说也是言之有理的 。
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