晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间 。 长此以往，身体也会悄然发出警报 。 近日，美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了 。
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1．躺下立即入睡 。 “倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事 。 然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题 。
2．比平常更冲动 。 突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟 。 哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力 。 睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动 。
3．爱说陈词滥调 。 如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致 。 哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响 。 缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题 。
4．比以往更健忘 。 出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致 。 哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪 。 睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事 。
5．更容易产生饥饿感 。 睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑 。 其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望 。
6．一句话读两遍 。 看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现 。 美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力 。
7．做事笨手笨脚 。 哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题 。
8．爱与伴侣吵架 。 美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大 。
9．开车走神错过出口 。 哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关 。
10．白天也会睡着 。 白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了 。 哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡 。
如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体 。 睡不着时，建议试试以下几招——
1.创造良好的睡眠环境 。 睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体 。 理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的，温度控制在15.6℃~21.1℃，把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭，给卧室配一个遮光窗帘 。
2.养成良好的睡眠习惯 。 保持规律的就寝和起床时间，这样可帮助人体形成健康的内部生物钟 。 每天还要适度锻炼，晒点太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作 。
【缺觉的十大信号，你有吗？】（作者：陈希）
以上内容就是缺觉的十大信号，你有吗？的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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