晚上肚子饿是否应该吃东西？( 二 ) _小知识

三、哪些人必须睡前加餐？
非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。

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参考《运动营养学》附录：女性运动员食谱（2500大卡版和2000大卡版）。
我在训练跑步的时候，采取的也是跑步运动员食谱。它的特点是把晚餐分成三次来吃：分别在5点、8点、11点吃。其他跑步者也是可以这样吃的。
四、哪些人睡前不能加餐？
中年肥胖者：中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。
赛季的运动员。
睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。

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五、夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？
列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品：
碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者）
脱脂酸奶、水果、全麦面包。
蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类）
水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪
欺骗类：（什么都没有，吃了骗自己）
无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。
零度可乐、纯苏打水。
纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类

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什么时候吃：
最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。 8点吃2个蛋白。 11点吃1个蛋白+半杯酸奶。
只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。
吃饱睡觉会不会有害健康？是的，有害，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事，不要虚。
六、如何减肥？
施瓦辛格总结说，专业的减肥饮食的方法如下：
1.不要急于求成。减得慢才能减得好。
2.逐渐减少热量摄入，发现有效了就保持住，不要继续减少饮食。
3.吃足够的蛋白质，减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。
4.逐渐增加有氧运动比如说跑步，但是不要过度。一周4~5次，每次45分钟~1小时最佳。
5.减少饮食后，您可以服用维生素片和微量元素片，以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。
6.尽可能只吃新鲜食物（新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类），少吃精加工食物（饼干、罐头、薯片、薯条等）。
7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。
新手如何学习计算卡路里？
超市食物包装上有写，没包装的菜之类的，可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外，熟悉以下单位，不要混淆咯：
1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)=1卡路里(1 Calorie)
1千焦（1 kJ）=1000焦耳(1000 J)