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压缩袜
有用只是“你觉得”
放眼当今运动健身圈 ， 压缩袜、压缩腿套已经成为越来越多人的“标配” 。 即便平时跑步不用或是不怎么跑步 ， 很多人家中都有一款压缩袜 。
看看马拉松比赛 ， 你会发现穿着压缩袜（腿套）的跑者几乎占到一半 。 如果你问一个穿过压缩袜的跑者 ， 这东西穿着有啥用 ， 他可能会说：“挺好啊 ， 穿上去感觉很特别 ， 似乎能给予小腿一定支持 ， 跑步时轻快多了 。 ”这是压缩袜真有用 ， 还是来自于心理作用呢？
这里要泼一盆冷水了 。 研究显示 ， 目前并没有足够的证据支持压缩袜之类产品对运动表现有积极作用 。 在众多压缩产品中 ， 勉强有些作用的就是压缩袜了 ， 有利于促进血液回流 ， 稳定肌肉 ， 促进乳酸代谢 。
即便如此 ， 市场上的压缩袜质量也是良莠不齐 。 很多人像买普通袜子一样 ， 随便挑一双压缩袜 。 但实际上 ， 一双合格的压缩袜需要针对一个人的小腿腿型来配备 ， 一般需要6个数据：足长、小腿长、踝周长、小腿肚周长、小腿上围周长、足跟绕脚面周长 。
就是说 ， 压缩袜属于实际作用有限的装饰性装备 ， 穿不穿完全看喜好 。
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护腿板
保护你很“硬核”
开学半月有余 ， 校园里的绿茵场又热闹起来 。 这要隆重介绍一下大多数足球爱好者都会忽略的护腿板 。
足球比赛对抗性强 ， 球员相互冲撞是很正常的 ， 被踢到小腿也是“家常便饭” 。 小腿内侧的长骨叫胫骨 ， 胫骨一般承担下肢身体重量的5/6 。 踢足球时最容易被伤到的就是这块胫骨 。 所以 ， 足球运动中最重要的防护用具就是护腿板 ， 又叫护胫板 。
1878年 ， 诺丁汉森林队的山姆·维德森发明了护腿板 。 从物理学上讲 ， 护腿板能分散、缓冲施加到小腿上的压力和冲力 ， 从而保护球员 。 国际足联强制规定运动员参加比赛时必须佩戴护腿板 ， 而且护腿板必须被足球袜完全包住 ， 以免小腿发生骨折 。 无论是职业球员、半职业球员 ， 还是业余球员 ， 在比赛之前都必须检查是否佩戴好护腿板 。
这里特别提醒 ， 少年儿童从一开始练习踢足球 ， 家长和教练就要教导孩子养成佩戴护腿板的好习惯 ， 哪怕不是比赛 ， 只是平时随便踢踢 ， 也要佩戴护腿板 。 而挑选护腿板 ， 除了考虑“颜值”和价格 ， 最重要的是质量和参数 ， 选择关键时刻最能保护你的那款 。
作者∣慕景强
审核∣国家健康科普专家库专家
北京体育大学运动医学与康复学院院长 倪国新教授
策划∣谭嘉 余运西
编辑∣栾兆琳
【运动坚持不了？不是你懒，是它不够给力……】
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