【孕早期饮食指导】 怀孕后，为了孕妈和胎宝宝的健康，孕妈们的在饮食方面需要有一定的讲解 。下面就来说说孕早期的饮食指导，一起来看看吧 。
一旦有了保胎需要，孕妈就对饮食就变得挑剔起来，害怕一个不小心把宝宝吃“掉了” 。这样谨慎的想法无可厚非，但错就错在不少孕妈没有搞懂哪些才是对宝宝有益的食物，就按照网上的各种食谱乱吃一通，觉得胎不稳是宝宝太虚，进补过量反而让宝宝处于更加危险的境地 。
在小编看来，保胎食物一般要满足四个条件：一是对母婴双方都无害；二是对母婴任一方有益；三是富含叶酸和维生素E等天然保胎成分；四是热量低，对身体没有额外负担 。
文章插图
下面这12种食物不仅是保胎良品，对孕妈妈和胎宝宝也格外好 。
一、鱼类
胎儿的大脑60％是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪 。“多吃鱼聪明”并不是什么谣言 。妈妈孕期多吃富含omega-3的海鱼，对宝宝的智商和情绪都有很好的影响 。
研究表明，每周吃350克鱼对孕妈妈来说都是安全的，只要不吃特别“危险”的鱼类，比如鲨鱼/箭雨等，都不用担心汞污染 。
如果有些妈妈实在不喜欢吃鱼，那就用鱼油补充剂代替吧！根据补充剂的营养标签，每天至少吃1000毫克omega-3中的DHA/EPA 。
二、吃坚果
坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质 。其中维生素E有类似孕激素的功能，增加黄体细胞数量，起到保胎的效果 。
三、绿色蔬菜
绿色蔬菜有准妈妈所需的维生素和矿物质，特别是叶酸 。叶酸是“大脑活力维生素”，可以促进胎宝宝的中枢神经系统发育 。但由于蔬菜中的农药残留比较多，所以有可能的话，孕期尽量购买有机蔬菜食用 。
四、牛油果（鳄梨）
牛油果是营养密度最高的水果，其中最明显的就是丰富的膳食纤维和钾，而且跟坚果一样容易使人饱腹，搭配其他食物一起食用，不仅可以换个口味，还能够吃得更少但更健康 。
五、鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，热量低但营养丰富，同时满足孕妈所需的多种营养成分 。除此之外，鸡蛋含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育的营养素 。
六、酸奶
酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙之外，还有美味做强大的后盾 。下午的时候，一杯酸奶，两片面包，一些小坚果，一顿美味的下午茶，营养又美味 。
另外，建议孕妈妈选择希腊酸奶，它的蛋白质含量是牛奶的两倍，还含有有助于保持消化系统功能的益生菌 。
推荐阅读
- 孕周39周腹围标准是多少
- 怀孕后最后一个月应该做些什么
- 怀孕七周雌二醇正常值是多少
- 准妈妈怀孕多久能做B超检查？
- 孕晚期要警惕羊水过多或过少
- 怀孕三十天hcg正常值是多少
- 孕妇吃什么防治贫血 药补不如食补
- 孕5月可以感觉到胎动吗？
- 怀孕后半夜饿了怎么办
- 怀孕后能养狗吗