玉米每100克玉米含热量196千卡 ， 粗纤维1.2克 ， 蛋白质3.8克 ， 脂肪2.3克 ， 碳水化合物40.2克 ， 另含矿物质元素和维生素等 。玉米中含有较多的粗纤维 ， 比精米、精面高4-10倍 。不仅如此 ， 玉米还含有大量镁 ， 镁可加强肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 。玉米上述的成份与功能 ， 对于减肥非常有利 。
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2红薯红薯的膳食纤维含量较高 ， 可促进肠胃蠕动 ， 预防便秘 。薯类干品中淀粉含量可达80% ， 而蛋白质含量仅为5% ， 脂肪含量约0.5%.具有控制体重 ， 预防便秘的作用 。并且薯类富含膳食纤维 ， 体积大而能量密度低 ， 能增强饱腹感 ， 从而降低能量摄入 ， 故有助于减肥 。
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3南瓜南瓜热量低 ， 碳水化合物含量较低 ， 我们感觉它甜 ， 并非因为其糖分高 ， 而是因为其果糖成分比蔗糖要甜 ， 并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维 ， 容易又饱腹感 。加之南瓜如水果一样 ， 糖份不易直接转变为脂肪 ， 糖尿病人都可以食用 ， 推荐在减肥期间食用 。
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4芋头芋头是一种营养价值极高 ， 含热量低 ， 脂肪少 ， 高蛋白和膳食纤维的食品 ， 芋头中的淀粉成分非常容易被人体吸收和消化 ， 且含有大量的纤维素和B族维生素 ， 适量的食用芋头是可以发挥这两种物质的减肥功效 。
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【哺乳期减肥吃什么主食】
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