孕妈咪确实应多补充铁质，除了预防自身贫血与供应胎儿成长所需之外，也要大量储存于胎儿体内，使宝宝出生后4个月内继续使用，因为宝宝出生后的主食为母奶或配方奶，均不含铁质，因此，必须仰赖孕妈咪在孕期多摄取含铁量高的食物 。基本上，怀孕初、中期的一天摄取量为15毫克，后期则是45毫克，常见食物来源包括深绿色蔬菜、红肉、贝类、肝脏、肾脏等食物，若无法从平日饮食中摄取足够的铁质，才需额外补充铁剂 。
孕期为了增强胎儿骨骼发育，孕妈咪多会摄取钙质，甚至补充钙片，常见的钙片来源为柠檬酸钙和碳酸钙，若孕妈咪补充的是柠檬酸钙，因为吸收率较高，不太容易产生胀气，但若有胀气情形，则无法靠食用柠檬酸钙抑制，反而应减少摄取易胀气的食物，例如：豆类、高丽菜、洋葱、青椒等；若孕妈咪补充的是碳酸钙，由于不溶于水，容易与胃酸作用产生气体，造成胀气，故不建议摄取过多 。
孕妈咪补充钙片时，除了避免胀气外，也要注意钙离子的含量和吸收率，因为这类保健食品属于加工制品，吸收率不如天然食物来得好，建议多从日常饮食中获得钙质为宜 。以常见的食物来源牛奶为例，1杯240c.c.约含240毫克的钙质，且内含维生素D，可帮助钙质吸收 。
若孕妈咪适度补充鱼油，确实可以帮助胎儿脑部神经发育，因为鱼油中富含丰富的DHA，DHA正是促进大脑发育的重要营养素，建议应先从平日饮食中下手，深海鱼类中的鳕鱼、鲑鱼不仅有DHA，还具EPA、胺基酸、卵磷脂、钾、锌、钙等营养素 。此外，孕妈咪也可多吃亚麻仁油，帮助体内合成DHA 。
值得注意的是挑选深海鱼类时，应慎选鱼种，不少鱼类均有汞污染的问题，像是鲨鱼、马头鱼、马加鱼等，可能会引起重金属中毒，建议避免吃来路不明的鱼，并且交替食用深海鱼与近海鱼，免得身体出现不适的情形 。
绿藻锭中富含膳食纤维，食用后确实能预防便秘，但便秘与膳食纤维、水分摄取量有关，若孕妈咪有便秘问题，不妨多吃高纤蔬果，每日起床后先喝一杯500c.c.的温开水，让肠胃稍微蠕动，再逐步摄取1500c.c.的水量 。养成规律运动与排便的习惯，以预防便秘 。
【越吃越健康？8个常见孕期营养问题】 孕妇奶粉属于全面性的营养补充品，含叶酸、维生素C、铁质等，大约占孕妈咪每日所需营养素的一半，因此，应该酌量饮用 。若孕妈咪已饮用孕妇奶粉，就不应再额外摄取其他营养品，否则会有过量的风险 。
推荐阅读
- 孕期感冒吃什么好 孕期治疗感冒的健康食谱
- 孕期食谱，怎么吃即安胎又健康！
- 叶酸的作用 孕妇服用叶酸宝宝更健康
- 这些妊娠疾病，时刻威胁着孕妈和胎儿的健康！
- 让孕妈更瘦更美的蔬果新吃法—越南春卷
- 晚餐怎么吃才健康
- 孕吐严重会危害胎儿健康？这样缓解最见效！
- 健康长寿常吃六种传统养生食物
- 孕期1-10月哪些行为危害胎儿的健康，孕妈妈一定要注意
- 孕妈妈要慎吃这些东西，它只会让胎宝宝越来越笨！