在长沙一家公司上班的白领欣宜，每天上班必备水果，准时在上午10时和下午4时吃 。有一次，她忘记吃早餐，就买了柿子带到办公室吃 。不料吃完后感觉腹部不适，上了好几趟卫生间 。其实，吃水果也是大有讲究的，要因时制宜、因人而异 。
文章插图
吃水果需因人而异 科学选择有利于养生
科学选择种类
根据水果的不同功效特点，有选择性地吃水果，有利于养生，也有利于身体健康 。
吃樱桃可缓解疲劳：在多数情况下，容易疲劳与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关，吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳 。
吃菠萝可快速消肿：肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛，菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果 。
吃番木瓜有利于视力：长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜 。
吃葡萄柚有利于控制胆固醇：胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标，葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病 。
用脑过度宜吃香蕉：过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落，此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪 。
控制数量
大多数水果是甜的，水果中含有糖分，这种糖分跟饮料、糕点里的糖分一样，摄入过多也会转化成脂肪 。如果在不减少饭菜量的情况下，吃上两个大苹果，或者吃半个西瓜，脂肪就会越积越多，不利于正常体重的控制 。按照《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200-400克水果，普通个头的苹果、橘子、梨等，每天吃1-2个就够了 。
适当调整时间
对健康人来说，吃水果的时间基本没有什么限制，想吃就吃，但对于要控制体重、患有高血压和高血脂的人来说，餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾，还能减少正餐的摄入量 。相反，瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果则会影响食欲，建议饭后吃水果 。需要提醒的是，早上空腹时不要吃山楂、柿子等太酸涩的水果，以免引起不适 。
注意水果质量
【吃水果需因人而异 科学选择有利于养生】
推荐阅读
- 对症挑水果才有效：糖尿病患者吃什么水果？
- 孕妇梦见吃鸡蛋是什么意思 梦见鸡蛋的解释大全
- 吃水果也要选季节 最适合秋季食用的水果推荐
- 孕期多吃这“三宝”，宝宝更聪明，孕妈更健康
- 饮食养生吃什么？吃野生鲑鱼可预防中风
- 孕妇梦见吃馒头是什么意思 有什么预兆
- 午餐必吃的食物有哪些？午餐吃什么最好？
- 绿叶菜抗癌吗？绿叶菜怎么吃才好？
- 健康早餐的原则-早餐吃什么好？
- 吃什么食物能够长寿？大蒜助你长寿