不同于孕早期 ， 这段时期宝宝可是飞速生长呢 ， 妈妈们的食量也自然要跟上咯 。
下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：
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孕中晚期 ， 妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量 ， 以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素 。
小贴士：
妈妈们在孕期一定要吃得有质量 ， 抛弃那些提供“空”能量的食物 ， 选择营养密度高的食物 ， 才能长胎不长肉 。
再提供几个关于健康饮食的小tips：
- 多吃全谷物食物 ， 代替部分精致淀粉食物（如白米、白面） 。
- 可选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪） 。
- 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬 ， 种类尽量丰富 。
- 鱼类富含优质蛋白 ， 脂肪、能量较低 ， 可适量多吃 。
尤其是深海鱼类 ， 富含DHA ， 对宝宝发育有益 。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择 。
- 多吃富含纤维素的食物 。孕中晚期容易便秘 ， 纤维素有助于通便 。
- 少吃高油、高糖食物 ， 如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等 。做饭时少放点油 。
- 【4-9个月 孕中晚期怎么吃？】两餐之间肚子饿 ， 可DIY一些健康小食 ， 如果蔬沙拉 ， 水果酸奶 ， 牛奶燕麦粥等 。
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