对于怀孕过高的高脂肪饮食还有其他的风险，所以需要平衡，单不饱和脂肪酸和ω-3或“健康脂肪”应该是主要的脂肪选择 。在“内分泌学”杂志上，来自俄勒冈州卫生与科学大学的一个研究小组解释说，“食物与营养通讯”是因为从母亲到胎盘的血流量减少了 。
高单不饱和脂肪的食物的例子包括橄榄油，花生油，葵花油，芝麻油，低芥酸菜子油，鳄梨，许多坚果和种子 。
纤维一 全麦面包，野米，全麦面食，豆类，扁豆等豆类，水果，蔬菜等全麦食品富含纤维 。
女性怀孕期间发生便秘的风险较高;吃大量的纤维是有效的，以尽量减少风险 。研究表明，在怀孕期间吃大量的纤维可以降低痔疮的风险和严重程度，随着胎儿的生长，这种风险也会变得更加普遍 。
铁一 孕妇补铁的必要性
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等 。假如孕妇发生缺铁性贫血，不仅轻易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等 。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育 。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要 。
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孕妇如何补铁
1.多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物 。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取 。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好 。
2.多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收 。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用 。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率 。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率 。
3.多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁 。
4.多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止 。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等 。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久 。
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