6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺 ， 可以安抚腰部神经 ， 放松腰部肌肉 ， 消除疲劳 ， 减轻疼痛 ， 促进全身血液循环 。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力 ， 可以双手努力向上提升 ， 也可以把住门框或单杠、双杠 ， 放松腰部 ， 身体向下沉 ， 来回晃动、抖动、扭一扭 ， 即使不离开地面也可以 ， 简单地说 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后 ， 都容易伤腰 ， 因为固定的肌肉群在用力 ， 而长时间得不到休息 ， 容易使之疲劳 ， 而疲劳是劳损的潜在因素 ， 所以隔一段时间就需变换一下姿势 ， 稍作休息 ， 其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时 ， 腰部决不要放松 ， 有时只要轻轻一甩 ， 就可造成腰间盘突出 。当腰部用力时 ， 要屏住气 ， 这时腹肌要同时收紧 ， 支撑腰部肌肉 ， 这样就有效保护了腰部 。简单说 ， 就是用力时要屏住气 。
【中医护腰有妙计 几种方法让你远离腰部疾病】结语：不管是健康的 ， 还是生病的人 ， 都应该提早做好护腰的运动 ， 所谓生命在于运动 。学习了上面的这些方法 ， 大家是不是能感受到精气神都比之前好多了呢 ， 腰部是不是更舒服了呢 ， 最后希望大家都能一直健康下去 。
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