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第一章：晚上睡不香 手腕穴来帮忙
第二章：5大安眠食物让你睡的香
第三章：提高睡眠质量应从以下几方面调理
睡眠对于人们来说是一种享受，人们在睡眠中调节身心，环节疲劳 。但是有的人却要面临睡眠质量不好的困扰 。那么，如果失眠怎么办？如何改善睡眠？
晚上睡不香 手腕穴来帮忙
“十人九虚 。”以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群，可谓相当准确 。广东省中医院针灸科刘健华副教授指出，对于“虚”人来说，调理好统摄全身阴阳气血的任督二脉尤其重要，从中选取穴位用热敷、针刺、艾灸等最能激发人体正气 。此外，足阳明胃经、心包经上的若干穴位也有显着的保健和缓解疼痛之效 。
医学指导/广东省中医院针灸科副教授刘健华
“打通”任督二脉可防病
武侠小说常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来分析，这两条重要经脉对保健确有功效 。刘健华说，任脉行走在人体腹部正中，总调全身阴气和气血 。督脉穴位有28个，行走在人体背后的正中，督领全身的阳经，统摄全身阳气和真元 。由此可见，任督二脉对于统摄全身的气血阴阳有着非常重要的作用 。
刘健华说，任脉上的常用保健穴位有关元、气海，常被人提及的保健穴位“足三里”(见资料图片5)则在足阳明胃经上 。日常采取揉按、热敷这些穴位，“次数越多越好”，可增强人体免疫力 。
办公室一族最适合叩打足三里 。该穴位自古便负盛名，古人习惯以艾灸此穴来防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等神志病 。刘建华解释，足三里在小腿外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指，按压起来有酸胀感，但不会发麻 。
犯头晕头疼不妨捏捏“后脑勺”
随着现代人因生活方式改变，坐的时间越来越久，颈椎、腰椎等脊柱病变的发病率也越来越高 。刘健华推荐，此类患者的穴位保健应选风池、风府、肾俞、命门四穴，可在一定程度上缓解疼痛 。
颈椎患者最适合按压风池和风府穴 。这两穴都在脑后，具体来说，风府穴(见资料图片1)的位置为“后发际(发线根部)正中直上一寸” 。风池穴(见资料图片1)的定位为“当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”，简单来说，就是在风府穴的两侧 。除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼，刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用 。
在腰椎上的肾俞穴(见资料图片2)是膀胱经上的要穴，为“第二腰椎棘突下旁开一点五寸”，要找准此穴得花些工夫 。刘健华说，我们日常系腰带的位置，即腰侧两处凸起是髂嵴，它与腰部正中凸起的骨头即第四腰椎棘突相平 。找到第四腰椎棘突后，向上数两个，即为第二腰椎棘突 。肾俞穴在其左右一点五寸 。
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