你认为减肥很困难吗？你是否因为减肥没有效果，而万分沮丧呢 ？你是否想减掉体重，却找不到一个有效的方法呢？现在告诉你10个减肥瘦身的小秘诀 。
1、顾着小腹别忘了背
推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者用做俯卧撑的准备姿势来支撑身体，看个人感觉），收缩下后背肌肉，把上半身撑起离地30~35度角 。静止片刻，再放下来 。
此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛 。
不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来 。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤 。
2、桌前锻炼有技巧
推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好 。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体 。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子 。静止片刻，再慢慢放下 。
这个动作能锻炼小腹，而且穿着白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上 。
不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹 。
3、仰卧起坐做多少
推荐方丽：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐 。注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧） 。如果你能做1~5个标准仰卧起坐，减去1；能做6~10个，减去2；11~15个，减去3，16个以上，减去4 。
得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应该做8个） 。建议每次做3组，组间休息60秒 。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划 。
接下来，要增加仰卧起坐的难度 。可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上 。大腿垂直于地，臀部靠近椅子 。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下 。
继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐 。
为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换 。
不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上 。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功 。
4、减减腰围小动作
推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上 。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下 。左右轮流重复这个动作 。
不太好的动作：站立的时候左右扭腰 。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身 。
5、减减下腹小动作
推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边 。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地 。然后慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2~4英寸 。上身和手臂保持放松 。这样静止片刻，再慢慢放下来 。这个动作要消灭的是下腹的赘肉 。
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