错误做法1：大量服用人参
人参属大补元气之品，孕妇不宜食用 。
因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分，能够使人体产生广泛的兴奋，其中对中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妇的休息质量 。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿 。从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量人参有造成死胎的危险 。
推荐：
多吃叶酸：叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期 。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂） 。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生 。
叶酸还是红细胞形成所必需的物质 。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加 。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良 。深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源 。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜 。
铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要 。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血 。
吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法 。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质 。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收 。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收 。
锌质和维生素B12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重 。
孕期进补的十大做法纠错
维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育 。
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源 。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12 。
脂肪酸：脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是在您身体中不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸 。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育 。
植物油（菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油）、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源 。
钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼 。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会 。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生 。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高 。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富 。
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