对所有新妈妈来说 ， 产后身材能恢复到孕前的苗条是值得高兴的事情 ， 但往往由于各方面因素的影响 ， 产后身材恢复效果不如人意 ， 下面 ， 亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们 ， 有助于产后身材恢复的5个建议 ， 一起来看看详细内容吧 。
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有助于产后身材恢复的5个建议
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后 ， 科学合理的饮食习惯是至关重要的 。
饮食原则应该是平衡膳食 ， 要避免高脂肪、高热量的食物 ， 既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养 ， 又要避免营养过剩 。
饮食结构首先要合理 ， 孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养 ， 但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋 ， 而应荤素食搭配 ， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 ， 尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。
产后42天内不要节食 ， 此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度 ， 还应保证营养的供给 ， 但同时也不要吃得太多了 ， 造成营养过剩 。
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积 。
一般自然分娩的产妇 ， 在产后第一天就可以开始活动 ， 例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益 。
而做剖腹产的产妇 ， 在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动 ， 拆线后就可以适量地活动了 。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活 。每日饭后坚持散步 ， 可以促进新陈代谢的调节 ， 促进脂肪分解 ， 消耗体内多余的能量 ， 使自己不致发胖 。产后一周 ， 可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动 ， 以此锻炼腹肌和腰肌 ， 有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复 ， 同时又可减少腹部、臀部的脂肪 。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后 ， 站立或半跪在床上 ， 做上肢的轻度活动 ， 主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动 。如果是剖腹产者 ， 则要在24小时后在床上进行同样的动作 。目的是快速恢复血液循环 ， 特别是肺循环 ， 防止血栓形成 ， 减少产褥期重症发生 ， 肩带部活动亦助于胸肌力量的加强 ， 支持乳腺组织 ， 有益泌乳 。
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