美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为 ， 睡眠除了可以消除疲劳 ， 还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系 。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。困倦是大脑相当疲劳的表现 ， 不应该等到这时才去睡觉 。
只有养成定时睡觉的习惯 ， 保证每天睡眠时间不少于7小时 ， 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 。
所以 ， 年轻人也应该学会控制自己的生活习惯 ， 不让自然节律被打乱 ， 陷入恶性循环 。
二、熬夜的危害及预防
1、女性长期熬夜引发机体紊乱
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟 ， 从而引发机体生命节律发生紊乱 。
这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调 ， 进而影响女性的排卵周期 。一旦排卵周期被打乱 ， 就可能出现月经不规律 ， 随之会使孕激素分泌不平衡 ， 熬夜不利于健康养生 。
而一些女性高发肿瘤 ， 如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等 ， 都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系 。
2、女性不规律的生活会导致月经不调等疾病
据报道 ， 经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍 ， 其痛经、情绪波动的情况也很多 。
而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称 ， 经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1 。5倍;而且上夜班次数越多 ， 风险越大 。
3、女性熬夜伤害皮肤
晚上11时到凌晨3时是美容时间 ， 也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。
这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。
对于不习惯早睡的人来说 ， 最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。
因此 ， 女性朋友能不熬夜尽量别熬 。实在要熬 ， 白天也要尽量把睡眠补回来 ， 同时按需求来调节自身生物钟 。
如果身体适应了“黑白颠倒”的生活 ， 白天的睡眠质量也可以保证 ， 内分泌恢复正常 ， 对身体的不良影响会相应减少 。
而且 ， 女性朋友们应坚持每3―6个月测次激素水平 ， 以便发现问题 ， 及早处理 。
长期不规律的生活不单单会让女性容颜苍老 ， 还会带来许多疾病 。所以 ， 女性朋友们要养成良好的作息习惯 ， 这样才能养颜美容 ， 原来疾病 。
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