生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个 ， 加水适量隔水炖之 ， 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟 ， 冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2∽3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 。手足心热者食用 。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克 ， 猪腰子1个 ， 水适量 ， 隔水炖1小时 ， 每日或隔2∽3日服食1次 ， 有滋补肝肾、强壮筋骨之功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克 ， 百合20克 ， 猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲 ， 肉熟烂后盐调味食用 ， 每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳 。失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块 ， 生鱼1条 ， 去腮及内脏 ， 加水适量共煲 ， 鱼熟后放入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤 ， 每日或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效 。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克 ， 猪瘦肉50-100克 ， 水适量共煲 ， 肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火、降血压之功效 。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用 。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来 ， 熬夜的预防保健仍取决于日常饮食 ， 必须均衡摄取6大类食物 。
但为了熬夜 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要！维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。
深绿色叶菜类及豆类植物 ， 都含丰富叶酸盐 ， 有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸 ， 豆类是很好的养生食品 。
可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ， 在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物 ， 对熬夜时的健康有帮助 。
熬夜的饮食误区
1.拒绝含咖啡因的饮料
熬夜的人 ， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神 。咖啡因虽然提神 ， 却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族 ，
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