现在越来越多的人 ， 关注的不是办公室风水 ， 办公室装修 ， 而是办公室健身 。走班族的走俏 ， 也带动了 ， 爬楼梯一族 ， 你知道爬楼梯有哪些你意想不到的好处吗？
长时间坐办公室不运动的办公族最担心体质下降 ， 爬楼梯是一个简单可行的健身方法 。健身专家研究发现 ， 对于久坐的人来说 ， 一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动 ， 可增加静止时脉搏跳动次数 ， 增强心血管功能 。这一方法贵在坚持 ， 每天都要爬楼梯才会有好的效果 。
爬楼梯锻炼你该注意啥——
爬楼梯以其简单易行成为很多办公族选择的健身方式 。但由于下楼梯时 ， 一条腿要担负平时承重的两倍 ， 重复同一动作 ， 对膝关节等关节压力也增大 。
因此 ， 有“上楼健身 ， 下楼伤身”的说法 。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍 ， 爬楼梯锻炼时 ， 对膝关节的压力和磨损是存在的 ， 但不要因噎废食 ， 过分担心 。
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松的症状 ， 某些身体过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大 。
因此 ， 这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。
在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。特别需要注意的是 ， 膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。
下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
【爬楼梯走红了 你知道爬楼梯的好处吗】总结：健身方法都是很有讲究的 ， 就简单的爬楼梯也是很有讲究的 ， 要达到健身的目的 ， 就要按照小编介绍的来 ， 尽量避免不必要的伤害 ， 造成运动损伤则是得不偿失的 。(文章原载于《益寿文摘》 ， 作者：祝霖 ， 刊期：2012.08 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
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