现在人的生活节奏非常的快 ， 白天往往没有很多的时间来锻炼 。所以现在的人们都喜欢在晚上去进行锻炼 ， 比如说在晚上9点多钟进行跑步运动 ， 但是也有很多人不知道晚上9点钟跑步有没有好处？大家都知道晚上是用来休息和放松的时间 ， 所以下面将带大家去了解一下晚上9点跑步的利弊 。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间 ， 为了保证优质睡眠 ， 最好在11点前上床睡觉 。传统中医认为 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是说要让你的心先平静下来 ， 提前进入睡眠状态 ， 然后再闭上眼睛睡觉 ， 这样才能保证一夜好眠 。所以 ， 晚上9点后最好避免过于兴奋 ， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片 ， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 ， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉 ， 会导致入睡困难 ， 或者夜里反复做梦 ， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉 ， 没有精神 。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书 ， 有助于睡眠 。
【晚上九点钟出去跑步有好处吗？】别做剧烈运动 。
适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健 ， 尤其适合中老年人 。搓腰是一项不错的运动 ， 先把双手掌心相对 ， 搓至发热 ， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部 ， 直至发热 ， 可以促进睡眠 ， 具有养生保健的功能 。
上面的文章里为大家较为详细的解释了晚上进行各种锻炼的利弊 ， 由于晚上是我们大家应该休息的时间 ， 所以是不适宜做一些比较剧烈的运动的 ， 晚上九点属于人类进行休息的过度时间 ， 所以最好还是不要进行跑步之类的运动 ， 以免影响睡眠质量 。
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