目录：
第一章：益寿宝典 学唱京剧可延年益寿
第二章：益寿宝典 中医特色的情志疗法
第三章：益寿宝典 生活中必用的3种健康技巧
第四章：益寿宝典 7种健康生活方式
延年益寿是每个人的梦想，人们希望通过饮食、生活调节等方法能让自己晚点衰老 。那么日常最实用的益寿宝典有什么呢？
益寿宝典 学唱京剧可延年益寿
京剧是中华民族文化的国粹 。它旋律优美，曲调温柔，悦耳动听 。我很喜欢京剧，1992年退休后便开始学唱 。经过近20年的勤学苦练，现已学会传统戏和现代戏共50多个名段 。其中有的我还多次在各种重大节日的庆祝晚会上登台演出，获得好评 。随着学唱京剧的不断深入，我的心情也变得越来越开朗活泼，我虽年过八旬，但身体仍然硬朗、结实 。
对于老年人来说，健康是第一位的 。保健康、养身心的方法很多，我个人体会，学唱京剧是其中很有效的方法之一 。我认为，经常唱京剧有如下几点好处：
一、可增强心肺功能
唱京剧要根据戏曲的旋律有意识地协调呼吸，要不断增加呼吸量，同时口、喉、鼻、脑、腹都要运动 。从而也就锻炼了五脏六腑和胸肋的肌肉，有益于胸廓扩张，增加心脏的跳动，增强心肺功能 。我每唱完一段京剧便会感到浑身舒畅，心情愉悦 。唱京剧既能消除烦恼，又能养护精、气、神，身心健康自然就在其中了 。
二、可活动脑筋
唱京剧要记唱腔、背戏词、默戏谱，每唱一段京剧都要动脑思考，充分动用脑力 。因此可有效锻炼脑功能，有利于防止脑功能退化和衰老，从而有利于健脑益寿 。
三、可平衡心态，驱逐压抑
唱京剧能振奋精神，使心情得到放松，对不良情绪能起到良好的调整作用，使神经系统的活动更加协调平衡 。
从而有利于老年人消除郁闷，开阔胸怀，唤起美好的希望和憧憬 。
四、可提高生活质量
唱京剧使老年人生活丰富多彩，精神饱满，心情愉快，乐而忘忧，并从中得到音乐艺术和美的享受 。通过学唱京剧能增强民族自尊心、陶冶性情，从而提高老年人的生活品位和质量 。此外，学唱京剧通过嘴唇及腭部不停地运动，可减少面部皱纹，使人显得年轻 。
五、可增长历史文化知识
中国戏曲，历史悠久，规模宏大，从三皇五帝到如今，其内容包括每个朝代的历史传奇典故，每一出戏、每一段唱腔部包含着一个历史故事，学会了一段京剧也就增长了一段历史文化知识 。
益寿宝典 中医特色的情志疗法
中医情志疗法根据我国传统文化和民族心理，运用古代心理学思想和情志之间相互制约的关系来进行治疗的方法 。是历代医家在长期的临床实践中总结出来并行之有效的一种心理治疗方法，情志疗法作为传统中医的重要组成部分，是中医心理治疗的一大特色，具有十分重要的临床意义，其形式多样，内容丰富，主要有以下四种 。
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