现在很多人都比较的喜欢运动 ， 所以相信每个人家里都会有哑铃 ， 因为这种运动器材相对来说比较的简单方便 ， 那么下面小编就来介绍一下关于在家如何练哑铃的知识 ， 你平时可以用你的哑铃来这么锻炼 ， 这样能够帮助你很好地起到瘦身的效果 ， 而且还能够帮助强健骨骼 。
1.下背部：与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说 ， 用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效发达股二头肌 。
2.小腿部：部立 ， 手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板 ， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3.背部：与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习 ， 不仅能锻炼胸部的前锯肌 ， 而且能发达背部两侧的肌群 。
【在家应该怎么练习哑铃呢？】4.胸部：仰卧长凳上 ， 用哑铃做平卧、上斜推和下斜推 ， 比用杠铃做更有利于肌肉的增长 ， 因为它能广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习 ， 以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后 ， 立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好 ， 而且能减轻肩部负担 ， 避免运动损伤
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如 ， 用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
虽然哑铃这种器材比较的单一 ， 但是它的运动效果还是很好的 ， 所以你平时可以经常举亚玲 ， 另外就是也可以让孩子经常用哑铃做运动 ， 这样对他们的身体也是非常好的 ， 但是在用哑铃做运动之前一定要先热身 ， 这样才能够保证不伤害到你的手部肌肉 。
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