瑜伽是一项比较舒缓的运动 ， 但是在进行瑜伽的练习之前 ， 仍然需要进行热身运动 。瑜伽的热身运动不需要跑步十圈或者折返跑二十次 ， 只要调整好呼吸 ， 身体的筋骨都拉开了就可以了 。所以可以简单的拉筋、压腿等等 ， 热身的方法有很多 ， 下面我们就来介绍一些瑜伽前的热身动作 。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘 ， 双腿并拢 。吸气 ， 举起双手 ， 腰背挺直 。呼气 ， 向前弯腰 ， 腹部贴近大腿 ， 额头靠近小腿 ， 双手抓住足踝 ， 按在地上 。保持姿势15秒 。完成后 ， 吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群 ， 促进血液循环 ， 令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项：保持双腿伸直 ， 放松背部的肌肉 ， 不要闭气 ， 以腹式呼吸进行练习 。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部紧贴球 ， 双手放在球顶 。呼气 ， 双手撑地 ， 身体平卧在球上 ， 与地面平衡 。吸气 ， 抬起左腿 ， 弯曲右膝 ， 以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后 ， 还原起点动作 ， 换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部线条 ， 有助防止臀部下垂变形 。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
【做瑜伽前的热身运动有哪些？】舞者式
动作：
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方 ， 双手掌压球 。
2、抬起左脚 ， 左手将其拉高 ， 维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量 ， 减少背部和臀部脂肪 。
战斗式
动作：
1、将球放在胯下 ， 前腿屈膝90度 ， 双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出 ， 举高 ， 双臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
上文中介绍了一些进行与价钱的热身动作 ， 可以根据自己的实际的身体情况 ， 来选择最适合自己 ， 也最舒服的热身的方法 。热身完成以后 ， 才可以进行一些基本的瑜伽动作 。可以先从简单的动作开始 ， 调整好呼吸后 ， 再慢慢的增加瑜伽的难度和强度 。
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