一、枕头的形状：
颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成 。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线 。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚 。
如何选型：
枕头的高度与柔软性是关键，据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低，太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患 。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑，软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形 。
传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象 。根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康 。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度 。
更换枕头自查标准：在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨 。这就是枕头的形状弧度不对了 。
二、枕头的高度：
这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好 。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象 。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿 。
如何选高：
俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕；同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利 。反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾 。
研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜，具体选择上可参见下表 。
一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种 。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度 。成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜 。
更换枕头自查标准：枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复弹性 。这时候枕头的弹性不够，影响颈椎 。
三、枕头的硬度：
这也是以适中为宜 。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠 。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度 。
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