6、疾病
流感等发烧疾病常引发噩梦 。呼吸暂停和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率 。虽然坏梦和噩梦被认为是对日常生活作出的正常反应 ， 但国际梦研究协会建议 ， 如果它们的强烈和严重程度持续下去 ， 就要咨询治疗专家 。而努力消除上述的6个因素或许是使人做美梦和夜间远离噩梦的最好的办法 。
4招助你远离噩梦
几位专家都指出 ， 其实 ， 噩梦与睡眠质量的好坏并无必然联系 。但如果噩梦让你白天哈欠不断 ， 无法集中精力工作和生活 ， 不妨尝试以下办法：
解决白天的问题最关键 。
【产生噩梦原因多 四妙招助你远离噩梦困扰】梦是人们白天情绪的一面“镜子” ， 比如 ， 临近考试的学生经常会梦见交白卷 。在这种情况下 ， 最有效的方法就是把白天的心态调节好 ， 减少负面刺激的产生 。人人都在承受压力 ， 关键是要做好自己情绪的管理师 ， 保持一个平和的心态 ， 尽量避免紧张、焦虑等不良情绪 。
养成良好睡眠习惯 。
清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示 ， 应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯 ， 建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子 。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品 ， 多听听轻柔的音乐 ， 看看轻松的书籍 ， 洗个温水澡 ， 泡泡脚 ， 都能缓解紧张情绪 。
睡前少吃辛辣及高脂食物 。
一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示 ， 由于辛辣食物能提高体温 ， 睡前吃会扰乱睡眠 ， 导致频频做噩梦 。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示 ， 白天吃高脂肪食物越多 ， 睡眠质量变差的概率就越大 。此外 ， 饮酒过多也有可能导致噩梦 。
记录梦境帮助解决问题 。
海富特博士建议 ， 不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境 ， 能帮助医生诊断病情、制订治疗方案 ， 以消除噩梦带来的困扰 。丛中强调 ， 记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点 。
“科学认识梦是非常重要的 ， 尤其是噩梦 。它往往是你现实生活的‘过去式’ 。”张天布强调 ， 美梦不一定会成真 ， 噩梦也是如此 。只要没有影响到你的生活质量 ， 就可以轻松待之 。
噩梦的科学化解方法
减少不良的刺激 。
平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说 ， 少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说 ， 避免不良的刺激在记忆中储存 。睡眠前最好不要过度用脑 ， 以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境 。
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