目录：
第一章：风靡日本养生法则
第二章：欧美人长寿不一样的“秘诀”
第三章：美国10大健康新知 多走路预防记忆力下降
对于养生，每个国家都有他们自己的方法和秘诀，下面我们就一起看看风靡日本的养生方法有什么吧！欧美人长寿的密秘又在哪呢？
风靡日本养生法则
着名日本养生家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造出一套健康法 。在日本十分流行 。现将其中最有影响力的养生六法介绍给大家 。
睡平板床
原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些 。姿势宜仰卧，床板宜硬而平 。开始不适应，逐步就会习惯 。
作用：睡平板床时全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能 。
枕木枕
用半圆形的木头作枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度 。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在硬骨部位 。开始每天可只枕10～20分钟（开始时可垫几层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡 。
作用：通过睡硬枕头，能增强肌肉张力，防止颈椎病 。
金鱼运动
仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下 。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲 。一次做2至5分钟 。
作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动 。
毛管运动
仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕 。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平 。保持这个姿势，手足微微抖动 。
抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚 。时间以2分钟为基准，也可根据自身情况适当增加锻炼时间 。
作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果，并有助于各种疾病的预防和恢复 。
背腹运动
身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替 。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可 。
作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出 。
合掌合足运动
仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟 。
作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能 。
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